编者按：洪拳，广东名拳之首，威震岭南百余年。影视作品的热潮虽使其在国内外一度兴盛，但缺乏深入理论研究，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳发展造成了严重破坏，使国际友人误以为李连杰所展现的是真正的洪拳。这种现象激发了洪拳界内的专家对其进行深入挖掘与全面研究，以期有所建树。在此过程中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有全面的宏观把握，其代表了洪拳理论研究的先进水平，对于欲从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不仅提供了解决问题的手段，更是一次难得机会。

“小成三年中，大成十年功”，不论何种武艺，都离不开坚持和持久，是以南派称之为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到：“一道真功夫诚易学而难精。”要明其规矩、习其标准，然后加以气力、善于接桥。这就是学习武术第一步，要明确它是什么以及为什么这样做，再加上不断努力，将这些融会贯通，就是这一门艺术。

从扎马碌桥开始，洪家拳便是一门实实在在的情理力量，没有花哨可言。“讲桥马”、“讲快打”，这些流行口诀更显得这门技艺是不能离开桥手和马步，这一点对于前辈们来说是在苦练三五年的基础上才明白其中奥妙的人已经踏入了这门艺术的大殿。

桥马法门包含在外五要中，内外五要说法指出，在修身方面，以及使用技巧方面都有一套原则。

一、内五要

精、力、骨、气、神，是修身立命根基，也是技术根基。一旦相互联系，便能体现出龙虎豹蛇鹤等各个形态。通过练习这些形式，可以增强身体素质，让手脚灵活稳定，同时提高心智和意志力。

(一)精

精作为核心，一方面足够可以保证精神完满；另一方面足够则能充分补充骨髓，从而使身体更加健壮。

先天与后天两部分构成了整个生命力的来源。一方面后天转化为真气营养身体组织；另一方面又需要保持平衡，不然就会导致失去或过度使用。如果失去了，就需要重新调整才能恢复平衡。这一点可以通过自然运用中的周天功来体验验证。

练习鹤式时，要注意节奏适宜，因为它象征着鸟类精神饱满，所以练习时应集中精神并且舒展臂部，以达到心与手协调统一，如同高悬千仞独立华表，无需多言即可达成目的。

二、本文将继续进行...