编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的推崇使其在国内外一度繁荣，但缺乏深入理论研究；李连杰先生演绎的夸张动作误导了国际友人，将其误认为是真正的洪拳风格。这种现象激发了洪拳界专家对其进行深入挖掘和全面研究，以求理论建树。其中，武术家周至誌先生的文章代表了洪拳理论研究的先进水平，对于欲探索洪拳奥秘的武友而言，是满足愿望的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何门武艺，都离不开刻苦与恒心，是以南派称之为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中指出：“一道真气，一身力气，一步法则。”古人云：“学武先求明师，知其然和其所以然，再加力气并持之以恒。”

洪家拳从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的气力功夫，没有虚假可言。“讲桥马”，这些流行谚语突出了桥手和马步对于洪家的重要性。前辈们在桥马上投入三五年的苦功是常态。如果没有坚固的地基，即便力量再大，也难以应付战斗中的挑战。

桥马法门包含于外五要之中，内外五要构成了完整的人生修养体系和打斗艺术体系。

一、内五要

精、力、骨、气、神，是修身立命之本，也是打斗技巧基础。一切皆息息相关，为习武者提供了修身立命以及施展技巧的手段。

(一)精

精为核心，它决定着整体状态。一方面，精充足则神完满，而神完满则能吸纳更多真气；另一方面，当精充足时，可以补充髓液，使身体更加强健。

后天之精来源于饮食与呼吸，而通过运化转化为真气来滋养身体。这意味着，在练习过程中必须注意到后天之精如何转化为有益健康与增强力量的事物。

(二)力的培育

筋肉力量源自骨骼，因此首先需要壮大筋肉，然后才能增加力量。当筋肉变得更结实，更有弹性时，就会产生更多肌肉紧张感，这正如同自然界中的动物捕猎一样。在这过程中，每一次运动都应该带给我们一种新的感觉，让我们能够不断地提升自己的表现标准，从而达到事半功倍的情况。

此类描述可以让读者更好地理解每个部分之间相互作用，并且认识到通过这样的训练方法，我们能够达到一个全面的发展状态。在这个过程当中，每个人都会发现自己原来未曾意识到的潜能被唤醒，并且随着时间越来越多地被利用起来。这就是为什么许多传统文化将长期耐心作为成功的一个关键因素，因为它不仅帮助人们克服困难，还帮助他们发现自己的边界，并超越这些边界。此外，这种方法还鼓励人们追求卓越，不断提高自身能力，这也是保持竞争力的关键所在。