编者按：洪拳，广东名拳之冠，威震岭南百余年。影视作品的热潮虽使其在国内外掀起一股追捧潮流，但理论建树空白，只是繁荣的表象；尤其是李连杰先生那夸张的武术表现，对洪拳发展产生了极大的负面影响，甚至误导国际朋友错误地认为李连杰演绎的风格才是真正的洪拳。这种现象让洪拳界深感忧虑，因此他们对洪拳进行了深入研究，以求有所创新。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有全面的宏观把握，为代表了理论研究先进水平，对于探索奥秘的武友而言，是难得良机。

“小成三年中，大成十年功”，无论何门武艺，都离不开坚持与恒心，这正如南派称之为“功夫”。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中说：“真气内守而外发，不知轻重，那便是真功夫。”古人云学武先求明师，知其然且知所以然，再加上力气和持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始，一直是一门实实在在的情法没有花哨可言。“讲桥马”、“快打”，这些流传下来的谚语更加突出了桥手和马步不可或缺的地位。前辈们在这方面苦练三五载乃常事。如果马步轻浮一刮即破，或桥手无力抵御压迫，又怎能与人交手？因此，从简单实用的途径入门并经过苦练琢磨才能领悟其中奥妙，便已踏入了洪家的殿堂。

桥马法门包含在外五要中，即内、外五要说的核心内容，其中内五要修身根本也是拳术根本，而外五要则是应用法门。

二、内五要

精、力、骨、气、神，是修身立命之本，也是技艺基础。一旦修炼此五者，则身强志壮，手脚灵活稳定眼锐胆大，如祖师所创造的一套六形（龙虎豹蛇鹤）也体现出这一点。

(1) 精

精为根基，一端孕育生命，一端营养身体。一端不足则神疲，无力生存；另一端过多则散失于虚空需不断补充。此亦如自然运动中的平衡原则。

(2) 力

筋骨相辅相成，大筋厚骨者生大力量，小筋薄骨者生小力量。这就要求通过舒筋壮骨来增强力量。

(3) 骨

坚固不易动摇，是承担力量基础。

(4) 气

运用生命能量维持活动状态，使身体协调向前推进。

(5) 神

神指的是精神意志，它决定着一个人行为举止是否高尚，是人的高贵标志。在练习时，要保持专注集中，以达到精神境界上的提升。

三、新理解：

结合24式太极拳口诀表，我们可以更好地理解如何将这些概念运用到实际训练中去，让每一个动作都蕴含着精力的节奏，每一次转换都显露出刚柔之间微妙变化，每一步落地都能够感受到骨骼与肌肉间紧密联系，让整个过程像一首美妙旋律般流畅自然，就像太极中的阴阳交替一样，在静默中寻找动态，在行动中体验静默，从而实现对自身能力最大限度利用和提升。