螳螂门武学，自明末清初胶东人王朗融合十八家武学创立以来，已在胶东烟台地区流传了三百余年。由于传承日久，螳螂门由最初的硬派七星、梅花螳螂、软派螳螂，渐而衍生出手、摔手、秘门、八步等诸多流派，各派螳螂拳法虽名势各异，实则基本一致。现仅以笔者家传手螳螂为例，对其拳功体系作一深入探究。

该拳功体系是由内外两大类组成，其中内功包括气血调和与运转的修炼，如三回九转罗汉功，其旨在通过行气周天之法，使真阳之力遍布全身，以达到洗骨伐髓的效果。此外，还有服气调息法、中脉行气法等辅助内功练习，它们共同促进了体魄的强健与战斗力的提升。

外功方面，则涉及各种技击训练，如初合功至高级技击散打训练，以及特殊技能如摔跌法和擒拿法，这些都是培养实战能力不可或缺的一环。而桩步训练则是增强下盘稳定性和整劲发挥的重要途径，不同阶段的积力、积功和积成相互配合，是提高个人武艺水平不可或缺的一系列方法。

本文将详细介绍这套独特且科学的训练程序以及如何通过“行工有三乘之法”来实现个人武术水平的大幅提升。在学习过程中，我们不仅要理解每个动作背后的理念，更要通过不断实践，将理论转化为实际能力，从而达到真正掌握自身力量与技术的心境状态。