螳螂拳，源自于观察和模仿这只凶猛而灵活的昆虫，融合了其臂部攻击与转头闪避的技巧，以及以短打长、柔击刚之理。随着时间的流逝，这种拳法吸收了其他武术流派的精华，不断演化出众多不同的派别，如七星、梅花、通臂、摔手、光板以及八步等。

尽管存在多个派别，但它们都强调象形取意，并且在实践中追求刚柔并重。每一个动作都蕴含弹性，无论是快速突袭还是稳健进攻，都能保持招式连贯和气势压人。此外，它们还展现出了变化无常和突然性的特点，正如“移动靠腿脚，力蓄在裆腰，挡风阻雨两臂摇”的描述。

练习螳螂拳要求极高，对身体素质有严格要求，如柔韧性、灵活性以及力量等。传统上，这门武术被分为三个阶段进行学习：顺劲增力，即基本功训练；习打积功，即掌握基本技巧；排靠运气，即将这些技能结合起来进行实战演练。

首先是顺势增力的阶段，其中包括柔和功、三路跑步（运行）及桩步功三部分：

柔和功

这部分主要针对关节进行伸展与加强训练，如腕部转动、肩膀扭转等，以提高关节的灵活度。

运行功

这里包含了各种基础手法，如冲击、中段挑打、高空崩落等，以及掌法勾肘腿法及身法。

每一种手法都有其独特的手感与应用方法，而步伐则要迅速而稳定，每一步都是为了达到最佳战斗状态。

桩步功

在此阶段，将站桩与各类姿势结合起来，以静心养气，为后续行动提供坚实基础。在这个过程中，要不断调整自己的呼吸，让内力充盈，从而增加整体战斗力。

通过这三大环节的综合训练，可以使得学员能够更好地掌握螳螂拳中的奥秘，并逐渐提升自己的实战能力，最终成为一名真正懂得如何运用这一古老武术来保护自己或他人的士兵或侠客。