在古代武术中，"戳脚腿"是一种特殊的训练方法，它涉及到柔韧性、劲力、速度和耐力的综合提升。这些技能对于实战至关重要，因为即便有千百种腿法，如果力量不足，只能是花拳绣腿。因此，基本功的培养就像高楼的基石一样不可或缺。

以下是师承传授的一套完整戳脚腿功，其中铁脚功作为基础必修课，对于提高脚部硬度和劲力至关重要。

一、铁脚功

铁脚功分为钻地穴和踢桩子两个主要步骤，每个步骤又细分为多个层次，以达到不同的效果。

(一)钻地穴

气贯涌泉

首先选择一个清净的地方站立，双眼微闭，舌抵上腭，全身放松。接着，将身体重心移至左腿，上右足提起并与地面平行，同时吸气，让气沉丹田。当右膝伸直时，再慢慢下踏，用鼻呼气，让丹田之气随着右足下踏而流回丹田。如此循环10次，然后换左足进行相同动作。

跺沙包

准备一个沙包，并站在旁边吸气后猛力跺击沙包发声。此法需练习20次左右。

跺土块

取一块土块按同样方式练习，但每日早晚各一次，每侧50下。当不觉疼痛时，可继续深入。

跺砖块

选两块砖并排置于坚硬的地面上再加一块作为跺点，与前述相同要求.

跺地面

将此法应用于坚硬土地上，不间断苦练，当能将地面跹出足坑时，此步已成

(二)踢桩子

踢沙袋

使用帆布包裹填满沙子的袋子进行动作调整...

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