预备式

两足并步站立，双臂下垂，右手握棍，左手附于大腿外侧。目视前方(图1, 图2)。

怀中抱月

①左手虎口向内成阴把，顺势抓棍；右手领棍从身体右侧上翻向前盖打，然后带棍向下、后方滑动，同时上右步，再上左步，左脚尖点地成虚步(图3～5)。

②右手领棍继续上翻至身体正前方盖打；同时，上右步脚尖点地成虚步(图6)。

要点：手法灵活有力，上翻需迅速准确，与身法配合默契。

风卷残云

右脚迈出形成弓步，同时两手倒把由左往右拦扫，以目视棍端为准(图7)。

要点：弓步蹬直双手灵活拦扫需有力度。

用法：接此式，即可进行连续攻击或防御转换。

浪里撑船

独立以左腿提膝成独立姿态；同时沉把握住棍子，从下往外、上、前轻快拨动（目视下端）(图8)。

要点：独立腿略屈而不失稳定性与平衡感，在保持柔和的移动基础上展现出轻盈自如的技巧。

雪花盖顶

在踏出一小碎步成为弓状时，将双手逆方向压缩再释放，一次快速的旋转使得对面的长短交错部位反射回去，如同雪花般覆盖顶部（目的为将敌人的攻击回击到其头顶之处） (图9).

要点: 劈勾要求稍微往后滑动，以突显着把端。此技巧旨在利用旋转力量将对面进攻悉数推退，使己方获得优势位置和空间。

蛟龙入洞

首先重心移至一侧形成弓状，然后以另一边的手持柄朝相应方向猛击对方（分别是“捣”“捣”，分别是指横扫及直刺）。（每个操作都应该伴随着一个明确的目标）

6-7 动作与第三部分相同

8．横扫千军

①首先做一次空中起跳准备然后落地时即刻做出一步迈开来形成弓状，并且用自己的左右两只劲拳均朝不同方向挥洒出去。(见圖14)

②接着紧跟之前的一系列动作不断重复第二次也是一样的过程，只不过这次使用的是另外一只劲拳。(見圖15)

9．孤注一掷

首先踩空一步然后紧接着收腹低腰，让自己进入一种半蹲状态。随后拿住棒子，将它藏于自己背后的位置，而不是直接举起来，这样可以避免给敌人提供任何攻击机会。紧接着，用另一只持棒子的臂肘发力，对敌人的头颅施加巨大的冲击力。(见圖16)

10．探海取宝

当你已经完成了所有必要的运动，你需要进一步提升你的速度和力量。在这个阶段，你会发现自己正在寻找一个新的机会来反击你的敌人。这是一个非常重要的时候，因为它可以帮助你控制整个战斗的情景。你必须迅速行动起来，不留余地让你的敌人无从逃脱。这就是为什么我们叫这个技术“探海取宝”。因为就像是在深深的大海中探寻珍贵财富一样，它需要耐心和智慧才能找到真正的宝藏。(見圖17)

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