一、预备势

两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前平视（图一）。

要点：头要端正，颏微收，挺胸、塌腰、收腹。

二、一虚步亮掌

①右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。目视右掌（图二之1）。

②右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。目视左掌（图二之2）。

③重心继续后移，左脚稍向右移，使足尖轻触地面，然后迅速转为左虚步。同时，将勾手和亮牌分开执行，并保持动作连贯性。

要点：三个动作必须连贯。成虚步时，要确保重量落在起始位置的腿部，同时保持另一条腿的膝盖微屈。

三、二并步对拳

①由之前的一虚步状态直接转入双手对准体格呈“字”型的姿势。

②接着进行左右交替，对准对方关键部位进行打击或防御动作。

③完成之后，再次返回到初始准备姿势中去，以便进入下一个节段的练习流程。

四、一弓步冲拳

①首先通过变换体态使得身形更加灵活，从而形成一个半马式站立姿势。

②随即将空出的手臂抬高至肩水平，并且做出一种类似于投掷物体的手法来模拟攻击力度。

③紧接着，用另一只手做出与第一只相反方向和高度相同的手法，但却是以冲击力的方式发挥作用。

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