一、开门势

面南而立，两脚分开90度，静立片刻（图1）。待心静神凝，然后双掌自体侧向上托起，如抱篮球，然后向下按至腹前，同时身体下蹲（图2）。

左转90度面向东方，左脚向正前方迈一步。同时双手左前右后由腹前向前上穿出，左手高与面同高，右手在左肘内侧（图3）。

双掌内转成侧立掌久站为桩功，不论何势皆以此为始（图4）。

二、定步练习

接左开门势，身体略右转带动右手掌心由后外往前划平圆至身前；同时左手从腹部向左右划至右腕上，并反掌穿出（图5）。

上动不停，身体略右转带动右掌收至肋下；同时左掌从胸部踏击并反回穿出形成交叉姿态，此为直线进步的展现。

身体再次微调方向进行相应的手法和步伐的变化，以完成一个完整的旋转周期。

三、活步练习

四种基本步法：直线进退步、三脚猫、八卦圈步和混元无极步，每种都需循序渐进地学习和实践。

四、收势

在各个姿态结束时，将双臂自然放松，与肩同宽或稍宽，上举如抱篮球，再慢慢低垂到两旁及头顶处，最终回到最初的位置。