今天，我们将以简易的语言，带你一探究竟。

首先，我们来看开门势。这是整个练习的起点。面向南方站立，两脚分开90度，静立片刻，然后双掌自体侧向上托起，如抱篮球，然后向下按至腹前，同时身体下蹲。这不仅锻炼了手腕和肩膀，还提高了身体的灵活性。

接着是定步练习。这包括左转和右转两个部分。在左转中，你需要接上开门势，身体略左转带动右手掌心向下划平圆至身前，同时左手由前向左、向后向右、划至右腕上。然后，上动不停，身体右转带动右掌收至肋侧，同时左掌踏击并穿出。此法反复进行，不论何时始终以此为基础。

再有直线进退步，这个练法要求你在保持开门势的情况下，用一步进一步改变方向，使得整个人随之变化，从而达到全身性的锻炼效果。

最后是八卦圈步，这种练法需要站在一周长约八步的圆圈内，对准中心静立，然后按照特定的节奏移动左右脚，并伴随着双手上的变化，以达到平衡和协调性的训练效果。

通过这些不同的打击方式和步伐，我们可以更好地理解白猿通背拳中的“抹袖”这一技巧，它不仅是一种打击技术，更是一种生活态度——不断学习，不断进取，就像武术一样，在日常生活中找到自己的位置，让每一个瞬间都成为提升自己实力的机会。