在咏春拳法中，抹袖乃白猿通背拳前八手之技，深藏其精妙。抹袖的练习可分为大、中、小架三种，步法则有定步与活步两门，其中活步更是多变无穷。从直线进退步到蛇行、四门斗、太极阴阳鱼、九宫穿闪和混元无极，每一步都蕴含着独特的功效。

一、开门势

面南而立，以静心凝神为先，然后双掌自体侧向上托起，如抱篮球，再向下按至腹前，同时身体下蹲（图1）。

转左90度面东，左脚迈出一步，同时双手向前上穿出，右手高于左肘内侧（图3）。

双掌内转成侧立掌，为桩功久站，不论何时始终以此为开端，因此名之曰“开门势”（图4）。

二、定步练习

接续左开门势，身体转动带动右手划平圆至身前，同时左手划至右腕上掌心朝上（图5）。

上述动作不停，由右转换位由左转回原位，此即左右交替反复练习一定数量后，再练另一方向。

身体再次旋转带动双手进行相同操作，但方向相反。

收势：双掌收腹前，上托至头顶方向合抱再按至腹前。

三、直线进退步练法

开门势如初

接续左开门势，由右脚迈进一步同时身体略偏向左，将右掌滑入圈中。

进一步移动并完成同样的姿态，但方向相反。此举象征着力量的流畅展现及灵活运用。

四、八卦圈步练法

设一周长约八个节奏的圆环，在其中心站立静息片刻。待精神集中，便开始将双臂拉过头顶，并降低姿态，使身体轻微俯身形成准备状态（图11）。

随后，我们开始了一个90度的旋转过程，一脚踏出形成重心前的稳定性，然后将双臂伸向正面的空间，并在这一过程中不断改变方向以适应环形路径中的每一次变化。这是一个循环往复的情景，每一次重复都是对精准控制和灵活调整能力的一次考验。在这个过程中，我们学会如何利用整个身躯来支撑我们的力量，从而使得每一次打击更加具有冲击力和威胁性。

五、今夜月明星稀，只愿君心意不改；汝等若能把握这抹袖技艺之精髓，即便是在最艰难的情况下，也能展现出一种超凡脱俗的韵味与魅力。