四、五花手法

承接上式,平气后,再蹲下盘马步,推右掌(严闭虎口,拇指弯曲,中指顶,余指均分开),左手心向上,从右腋下向前右上方斜穿至头顶(图52、53)。

左臂屈肘,左手向外旋拧至头前再抓握拉回,置于左肋处，拳心向上。在左手外拧的同时，右手拉回再向右单圈手，向前抓握拉回，置于右肋处，拳心向上，同时推左掌。循环百余掌后平气(图54—64)。

五、导气法

（一）上肢导气

自然站立，两脚间距与肩同宽，两手扣捂丹田，对准面部，将双掌轻轻拍打面部各个穴位，以促进身体血液循环和呼吸调节。(图65)

将双掌缓缓抬起，从面部开始，再对准颈椎、大脑等区域进行轻拍，以促进身心健康。(图66)

继续使用双 palms 对准胸腔、背部及腹部等区域进行拍打，以帮助调整呼吸节奏并放松紧张肌肉。(图67)

随着拍打动作结束，用鼻慢慢吐出一口深长的呼吸，让身体完全放松。(图68)

（二）下肢导氣

首先站立姿势端正，将双足尖点地，使身体重量均匀分布在两个脚尖之間。此时，上体保持柔软而稳定，不要过度紧张或僵硬。接着，将双臂伸直，并且用力分别压迫大腿内侧的“三里”穴位以达到调理和舒缓效果。

然后转换方向，将双臂延伸至小腿部分，并且依次按摩每个关节以减少疼痛感并恢复灵活性。此过程中，每一次按摩都应伴随着深长的呼吸，这样可以让全身进入一种放松状态。(图74-76)

最后，在整个操作过程中，要保证每一个动作都是连续不断的，不要停顿。这样不仅能提高整体效率，还能够更好地释放压力和紧张情绪。这段练习通常持续几分钟，一般建议按照个人感觉来决定何时停止。记住，无论是哪种方式，最重要的是保持良好的姿势以及充分利用每一次呼吸来获得最佳效果。(责任编辑柯超)