自然门换气法：唯美古风仙盟的自然呼吸练习

在传统武术中，有许多简单而实效的训练方法，换气法即是其中的一种。它是一种“吐故纳新”的呼吸方法，被各派功夫爱好者普遍运用，只是在具体习练的方式上各有不同。以下介绍的是福州市自然门武术馆常用的练习方法。本招不仅适合武术或气功爱好者，也对体育运动有着很大的益处。在每天工作后的空闲时间，在清新的环境中做几下换气法，不仅能帮助排除体内吸入的污浊之气，还能增强肺活量，非常适合锻炼身体。

换气法步骤如下：

两脚并步站立，头正颈直，挺胸立腰收腹，两拳抱于腰间，目视前方。

接着，上述姿势左脚分开站立与肩同宽。两手向下于体前交叉，手心向内；同时两肩放松轻松呼气一口。

随后，上动不停，将两手臂徐徐上举至双侧，然后转为交叉手心向外；同时提起双脚跟仰头，使眼睛随臂上举而上视。此式动作为呼出。

上动不停，再将双脚跟落地，全脚掌着地，再将二臂从侧面向中间下落至体前成交叉；同时身体下腰前俯，为呼出。

然后再慢慢恢复原位，将二臂上举分开至初时位置，同时提起足尖吸入。这一系列一呼一吸连续反复练习，如需收功，则由二臂上举分开变为抱拳环身，并回归并步站立。

要点：

动作要求“开”要展开，“合”要合拢。肢体伸展和收缩时，要确保全身都参与到其中来，使整个身体都能够感受到充足的空氣進入或排出的过程。

动作宜舒缓、顺畅，不宜急促或紧张，用力过猛会导致伤害自己，而不是达到意想中的效果。

大力神功

大力神功是杜心五祖所创，是自然门筑基和初级修行阶段的一个基础技巧。这项技术通过整体性的锻炼，让每个部分都达到完美无瑕的地步。大力神功是整个体系中的基础，它可以让人在短时间内就取得显著效果。

大力神功包括十个主要部位：

腹部力量

以鼻子吸入，把意念送到腹部稍待片刻，然后用波浪状的声音把空氣吹出，这样腹部就会产生一种顶住外界打击的力量。

腰部力量

与腹部相似，但把透氣的地方改为腰侧进行锻炼，以增强腰背肌肉。

力量融合

吸氣時同時微倾頭頂，並將雙手輕輕往前舉起，一邊從後推動雙肩，一邊想像氣從衝出去，這樣可以強化後背肌肉並為後續技巧打好基礎。

颈部柔韧性

恢復起始姿勢，用鼻子吸入頭轉60度左右再以波浪狀聲音吹出，並且在轉頭過程中使用不同的劲道來拉扭颈骨，使颈椎保持適當壓迫感，以增強頸椎筋膜和軟組織對抗撞擊力的能力。

5、6、7、8 和9 部分分别针对不同的区域进行相同类型的练习，每个区域都是为了提高整个人体功能和应对各种冲击力的准备。而10 部分则涉及到双手的手指控制与腕关节灵活性训练，以及胸廓扩张和深层肌肉发达等多方面效果的大幅提升。此外还有一些辅助操作，如按摩命门等，可以进一步促进血液循环加速细胞修复，对身体健康有利影响，从而更有效地完成所有这些刺激点上的反应，从而实现更加全面的人类潜能释放，与其说这是一个物理技能，更像是心理学上的自我探索与超越自身极限的一次旅程。