一、调身——松、静、自然

在学习形意拳站桩时，首先要做到调身，即通过正确的姿势来调整身体状态。百会对会阴，确保上身中正，下肢稳定。这与人体直立结构相关，与头部（精神之府）、背部（胸之府）、腰部（肾之府）、膝盖（筋之府）和骨骼（髓之府）的重要功能息息相关。五脏常实六腑常空，因此这些区域需保持活动放松，以促进健康。

二、调息——一升一降，一开一合

通过呼吸调整人的气血运转。在站三体桩时，可以采用腹式呼吸法，如气沉丹田，让生命活动中的气机达到升降开合，从而平衡阴阳属性。腹式呼吸对于防治脏腑下垂症等疾病有益，每日练习深呼吸可增强脏腑功能。

三、调心——抱一守一

调心是指静心安神，是通过练功使“无常”变为“有常”。现代生活中，我们追求家庭和爱情，但这种无常性需要我们努力寻找一种永恒的存在。在形意拳中，通过锁住“心猿与意马”，以立海底基，使心神安定，不受外界干扰。可以通过专注于动作，或在站桩时将眼神固定前方，或利用起势收势等动作来实现这一目标。此外，音乐或饮茶也能帮助我们进入一个宁静的心境状态。