核心提示：早学游泳终身受益。人在水中，血液回流更为顺畅，对心脏的负担减轻。相比陆地运动，如跑步、跳舞或打球，游泳对未成熟的心脏和骨骼系统造成的伤害更少。此外，游泳锻炼能够提升神经肌肉协调性，使技能持久记忆，从而在老年时期带来更多益处。

游泳姿势包括四种正规姿势——蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳，以及非标准的侧潜和狗刨式。如果能熟练掌握蛙泳800米和自由1500米，那么可以享受到全面健身效果。

然而，有些人在学习蛙泳时往往头部始终露于水面，这会使颈部长时间保持弯曲状态，对颈椎造成损害。为了达到健身目的，必须学会正确换气并掌握良好的体位。在技术问题上，最好寻求专业教练的指导，以便年龄越小就能学会得越快且更加规范。

专家建议进行“慢速长游”，以中低强度有氧运动形式进行，每次结束后确保心率不超过170次/min，并减去年龄值。儿童每周至少1-2次（3-4次最佳），青少年可达30分钟，不超过1小时。而患高血压或冠心病的人应避免参加激烈竞赛，以防意外发生。

有些孩子由于课业压力过大，在参与大量、高强度的游泳训练前，他们可能出现无明显原因的小热或生长速度放缓的情况。这表明只有极少数人才适合成为世界级竞技选手，大多数人只适合进行健康性的游戏。如果过早开始过量训练，不仅会影响发育，还会损害身体健康。