核心要旨：终身受益于早期的游泳习惯，尤其是在水平状态下，血液流向心脏的回流更加顺畅，这意味着在水中进行相同强度的运动时，心率上升幅度会比在地面上低，对未成熟的心脏来说是一种减轻负担。与陆地上的轮滑、跑步和打球相比，游泳不会对幼小的骨骼和韧带造成伤害。更重要的是，游泳能够锻炼神经肌肉间的协调性，一旦掌握技能，就能长久记忆。在年纪较大的时候，当许多陆地运动变得困难时，那些小时候学到的技能将发挥巨大作用。

游泳有四种基本正规姿势：蝶式、仰式、蛙式和自由泳，还有一些非正规如侧泳和狗刨式。如果能慢速蛙泳800米或自由泳1500米，那么就可以充分享受到游泳带来的健身效果。不过，如果头部始终露出水面，并且保持颈部弯曲，这可能会损害颈椎，为达到健身目的而保持僵硬状态是不够的。正确掌握换气技巧并学习良好的姿势至关重要，在技术问题上寻求专业教练指导是最佳选择，而年龄越小学习越快且越规范。

专家建议：

健身游应该采用“慢速长游”的方式，以中低强度有氧运动结束后不超过170次心跳，即可减少年龄。

学会了之后，不应在26°C水温下超过30分钟，最好只需实际活动时间的一半；青少年可以维持30分钟，但最多1小时，每周至少进行1-2次，或3-4次更佳。

对于患高血压或冠心病的人群，最好避免参加激烈竞赛，以防止因过度运动导致的心血管意外。

由于课堂学习已经很重载，不宜每天进行数千米且强度较高的地面训练，如出现不明原因低烧或生长缓慢等情况。此外，大多数人并不适合竞技级别的游泳，只适合健康型作业。如果从小过量训练，不仅毁掉了苗子，也毁坏了健康。