核心要点：游泳陆上锻炼中的柔韧性练习

游泳陆上锻炼的两大部分是柔韧性训练和力量训练。身体的柔韧度，是保障力量发挥效果的前提。良好的柔韧性确保了技术性的动作是否能够准确执行。

陆地上的柔韧性训练贯穿于整个游泳运动的始终。在同时进行游泳技术练习时，也必须加强对柔韧性的增强。其实质就是“扭转腿部、弯曲臂膀”。

扭转腿部动作：坐在地面上，双脚交叉放在另一条腿的大腿外侧，用双手扶住脚踝，然后弯腰，使头触碰到脚底，持续至少2分钟，再挺直背部再次压下。

弯曲臂膀动作：将一只手放在另一只手后面绕过身体，将双手拉紧，保持至少2分钟，每换一次臂膀继续进行。

坚持进行这样的柔韧性锻炼，对提高游泳技能有着显著益处。当软组织变得更加灵活之后，即使不增加肌肉力量，也能提升速度。这对于精细化技术动作至关重要。