在探索孙式太极拳的修为之路上，两种基本的站桩功是不可或缺的。它们分别是“无极式”和“三体式”。下面，我们将逐一详述这两种练法。

首先，来看看“无极式”的练习方法：起始时，你需要面向正方形（早晨最好朝东），身姿挺直，双手垂下，但肩部不宜用力过猛，让手臂自然下垂。双脚保持90度角的姿势，不要用力抓地，也不要用力蹬地。腿部既直又略有弯曲，全身就像站在沙漠中的孤独者。手足没有固定的移动规律，身体和心灵都应随其自然而流动，不做任何刻意控制。你应该让心灵空虚，没有思考，也没有外界观察，无论伸展还是移动，都像是从未发生过的事情。在这样的状态中，你的心理内外如同雨天屋檐下的流水，无始无终，如沐浴一般。这就是“无极式”的练习方式，这种锻炼旨在恢复人们本质的自我性，并唤醒他们先天的一气之源。技击不过是一种个性表达和发挥的手段，所以“无极式”被誉为百般变化之母、万法之基。

接下来，是关于“三体式”的练习方法：开始时，将双手抱住胸前，然后头顶向上，以步伐先进左腿。此后，将双手缓慢分开，让左手推向前，而右手拉向后，就像是撕扯棉花一样。大指应与心口平齐，而整个胳膊既直又曲，却总是以四平为度。而右手拉至小腹肚脐处，大指则紧靠小腹位置。左足与左手同时抬起并落下，同时右足保持不动。大拇指五指全张开，不可并拢，使大、二指形成半圆形状。而目光则专注于左 手食 指尖端。这就是 “三体式”的基本操作。

此时，要使肩部松软且均衡抽出劲，以及腰部也如此抽出劲，使肩与腰相结合。此外，还要使肘部往下垂而不能显露，更不要让它死弯成半月形；同时，用膝盖内扣而不显露，使肘与膝相结合。此外，还要使足跟侧倾而不能显露，与双手互拉相配合，使得脚与掌相结合。这便是所谓的"外三合"原理。

接着，又需摧毁肘骨、摧毁腕关节、摧毁腰背、摧毁髋关节以及摧毁膝盖，再次强调所有这些都是为了达到内外统一，上下连贯，以气随着身体自然流转，不必再有意识去控制气息，这样才能达到阴阳协调，上下连续，最终形成内部力量，从而实现了真正意义上的内外一致，即阴阳协调，从中产生了称作 "三体重生万物张" 的力量。这便是在学习太极拳中最重要的一个部分，它包含了所有技术精华，因此特别需要注意初学者可能会感到困难的地方——即当感觉到后腿非常疲劳的时候，此时更应该保持冷静的心态，让其他身体部分放松，同时坚持蹬住劲力，而不是将重量放在前腿上。如果能够正确处理这一点，那么通透这一桩就会成为可能，而且这是一个很难掌握的地方。但只要坚持下去，一定能取得成功。