对于那些对运动科学文献、力量训练和营养学不太了解的我们来说，专业的事情就交给专家去处理吧。新手朋友们，不妨看看以下这些简单易行的骑行技巧，它们能够帮助每个人提高骑行技能。

首先，我们要确保我们的自行车与我们的身高和体型相匹配。这可以通过 Bike Fitting 来实现。一个好的 Bike Fitting 不仅能减少受伤的风险，还能根据个人的身体特点调整最佳的骑行姿势，从而提高效率、减少阻力并增加舒适度。这可能是我们在骑行生活中所投资最值得的一项。

其次，我们应该定期清洁我们的自行车，特别是传动系统。如果我们忽略了爱车的清洁，那么所有的投资都将化为乌有。一辆脏污不堪的自行车至少会浪费几十瓦功率，这还不够让它洗干净吗？

再来，我们需要关注健康饮食。通过监控食物摄入量，并选择健康食品，我们不仅能保持身体健康，还能提升大脑功能，让它更集中地投入到比赛中，为比赛提供额外的心理优势。

然后，我们应该设定明确且具体的小目标，比如骑行距离、时间或体重等。将长远目标分解成一系列小步骤，每完成一小步，就离成功更近一步，这样做可以使我们的骑行计划更加有效率。

最后，不论参加的是什么类型比赛，在比赛前至少进行几次模拟训练，以准备好身体。在模拟时，可以稍微超过5-10% 的竞赛强度，以便在实际比赛中游刃有余。这一点至关重要，因为这能够帮助我们掌握必要的手感和速度，同时也不会因为过于疲惫而影响表现。