作为办公室人员，水中健身已经成为我夏日的健身首选课。记者在近日采访了澳大利亚籍水中健身操教练马博士，在您动身准备和水做游戏之前，不妨先来听一堂由这位资深教练所讲的水中操预习课！

据马博士介绍，水中健身操的全称是水中有氧健身操，它还能听到一些别的叫法，比如水中健美操、水中有氧操和柔水操等，其实基本都是一个意思，训练的内容也大同小异。

在这节课程里，我们站在齐腰深的温暖池塘里，在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就好像在自然之手中的游戏一样。一般一节这样的课程为45分钟，主要包括：伸展运动、力量塑形、放松调理、灵敏训练以及柔韧塑造等丰富锻炼内容，使每一次参与都充满趣味。

我问到过马博士关于是否比游泳更有效时，她回答道：“当然！”她解释说，由于它是热身运动与精神放松的一种结合形式，所以它可以起到塑型美体、护肤、缓解压力的作用，而且对受伤的人来说也有康复效果。此外，这项运动还能够全面带动身体各部位肌肉群，这些效果都是一般游泳训练很难达到的。

尽管如此，我知道许多人会担心入门难度，但实际上，只要按照教练指导进行适当准备活动，即使不会游泳，也完全没问题。只需保证池子里的温度稍高一点，比如27摄氏度至29摄氏度之间，然后根据自己的体力调整时间长度，最好选择饭后或工作结束后进行，每周至少两次即可。

最后，我意识到了这个项目不仅适合女性，还特别适合经常伏案工作的大众。而且，不论年纪大小男士们，都应该勇敢地加入这种减肥又健康的方式，无论是在北京还是其他任何城市，都值得尝试一下。