游泳“腿抽筋”自救法：11岁女孩河里惊险一幕

在一个阳光灿烂的下午，11岁的小明心情激动地来到河边，她梦想着在水中自由翱翔。然而，在她快乐的嬉戏中，一场意外发生了，小明突然感到脚心和腿肚子开始抽筋，这种痛感让她不禁皱起了小脸。

这是一种常见的运动损伤——小腿抽筋，也称为腓肠肌痉挛。当这种情况发生时，不仅疼痛难以忍受，而且还无法活动。对于游泳爱好者来说，如果在水中遭遇这样的状况，务必保持镇静，不要惊慌失措，以免呛水或造成更严重的后果。

正确应对方法是先深吸一口气，将头潜入水中，使背部浮上水面，用双手抓住脚尖，用力向身体方向拉，同时双腿用力抻。这是一个简单却有效的急救技巧。如果一次不够，可以反复几次，直至肌肉缓解并恢复正常状态。如果硬撑上岸往往会适得其反，因此练习这一技能尤为重要，即使没有发生过这种情况，也应该预防措施多做准备。

此外，还有几个小贴士可以帮助我们避免游泳时的小腿抽筋。一方面，要通过饮食增加体内热量，如吃些肉类、鸡蛋等富含脂肪和蛋白质的食物，以及适量摄取甜食，这样能抵御冷水刺激；另一方面，加强钠、钙、磷元素补充，因为这些矿物质对神经和肌肉功能至关重要；特别是在夏天出汗较多的情况下，更应注意补充淡盐水和维生素B1。此外，增强全身力量锻炼，以及进行适度冷浴训练，都有助于提高身体耐寒能力，从而减少发作概率。

最后，无论何时，只要感觉到疼痛或疲劳，就立即停止活动，并采取必要措施缓解。在安全第一原则指导下，我们才能真正享受游泳带来的乐趣，而不会因为忽视预防而陷入危险之中。