核心要点：蛙泳臂部技术深度探究

始势设定：两臂保持适当的紧张与自然前伸，与水面平行，体型呈直线。2. 抓取水流：手臂先行前伸，肩关节轻微内旋，双手掌心稍转至斜下方，同时略勾手腕，并分开向斜下方施压于水中。3. 划动水域：双臂形成40-45度角，其间手腕开始弯曲，此时双臂逐渐积极展现侧、下的屈肘划动。在划动过程中，前臂和上臂的屈角，是不断变化的，一般优秀运动员在主要划动阶段时各关节均可屈至接近90度以发挥最大力量并优化胸背大肌群的使用。此举为高水平运动员所采纳，其肘关节角度较小，在每次划完120度后应连续过渡至收回的手势。4. 收回姿态：收回是划动的一部分，以确保最大的推进力和上升力。在进入收回阶段，运动员需以较大的力量进行，以获得最佳速度。因此，在进行划动时，上升体位是合理之举。

手势完成：收回过程不仅能产生巨大的推进力和上升力，还能使身体位置向上提升，这是一种合理的表现。此举亦强调了快速且圆滑地完成收回姿态，从而避免影响腿部协调配合。当手指朝内转向头前的位置时，大臂应位于肩膀延长线之外。

伸展姿态：从整体行动来看，伸展是由打开肘关节与肩关节共同完成的手段。而掌心则逐渐由朝上的方向转变为下方，并伴随着向前的拉扯。一旦达到这一状态，便实现了现代蛙泳技术中的关键特征，即快速并且紧密结合腿部活动。

总结来说，无论观察方式如何（俯视或仰视），整个颐摆移动路径都呈椭圆形；侧观则显示出从浅入深再回到上述位置，然后沿着一条完整、有力的轨迹延伸。这一分析揭示了蛙泳中颐摆活动是一个完整循环，它涉及从侧-下的-后的-内再到前的方向移动。在最初阶段，力量相对较弱，但随着进入主导期便逐步增强；同时，由慢到快，最终达到最高速率。此处强调的是“高肘”技巧，以及在整个划舞过程初期注意以肘作为支点发挥前臂肌肉群作用，同时确保两肘不会超越肩膀旁边延长线，而主要依赖于二头肌及三头肌。在效率最高的部分，则需要利用肩胛骨作为支撑点，使得两个方向相互呼应——一个方向是将两只胳膊拉向后并做成内缩状，以此充分激活背阔肌等组织。而与此同时，将蹬足能力加以运用，使得这一系列行为既连贯又无缝隙，从而产生不可阻挡的引领力促进前进。