核心提示：老人游泳需谨慎，遵循六大安全准则

在开始之前，务必进行全面体检，确保身体状况适合进行水上活动，并依据医生建议决定是否游泳。

游泳时应保持适度的运动强度和速度，不宜过于激烈。在20至45分钟内，最为理想的距离为：对于60至70岁的老年人来说，每次游程应在500至600米之间，而对于70岁以上的老年人，则宜控制在300至400米以内，以免造成过度疲劳。

选择合适的地点进行游泳。若是在江河湖泊中游泳，请务必了解水域深浅、流动情况以及潜藏危险如旋涡等，以避免不测之灾。

在进入水中前，必须进行充分的准备活动，让肌肉、韧带、关节及内部器官和神经系统逐渐适应水中的活动要求，从而防止抽筋等意外事件发生。

情绪要保持平稳，一切都应该是轻松愉快，不参与任何形式的竞赛。老年人的健身之旅更应当注重放松，无论是潜入水底还是憋气呼吸，都需小心翼翼，以免对心脏造成额外压力。

饮食要恰到好处，不可因饥饿或饱腹而跳入水中。空腹或胃部负荷过重后再行游泳可能导致低血糖或腹痛加剧，这些都是需要严格避免的情形。