太极拳中的黏手练功，不仅是一种技术的体现，更是一种心灵的修炼。通过这项练习，太极爱好者能够逐渐达到内外相融、身心协调、动作自然、感应敏锐的境界，从而深刻理解和掌握“虚领顶劲”，“腰为主宰”，“迈步如猫行”的精髓。此外，这项练习对于走架行功中保持心静、身灵、气敛、劲整、神聚大有裨益。

具体操作如下：

预备势：双方以右手背轻轻相搭，并约定甲为舟车，以心驾驭行动，而乙则随甲而动，以实现“沾连黏随，不丢不顶”。

甲在运行中可以进退顾盼定，乙需轻灵地感应并跟随，无论甲如何行动，乙都要像偕同行走一样自如。久练后，“沾连黏随，不丢不顶”就能有小成。

然后将右手换为左手，并互换角色，让乙成为舟车，而甲成为乘者，再次进行相同的练习。

此项功法适合所有太极爱好者，可以根据年龄性别和身体状况调整速度和运动量，使自己在练功后感觉到心跳平稳呼吸均匀身体充足精神焕发。这一技巧与太极拳理法完全吻合，操作简单易懂且富变化多端。如果能认真对待并不断演练，对于太极拳理法将会由浅入深，最终达到顿悟彻悟。