元鑫子曰：六阳之首，坐中宫之力，动股里缠，如拧绳之韧。左旋右转，拉筋骨，以解诸般疾病之根。竖项灌顶，如悬头顶之重，束肋下气，如裆须圆满。上下四方虚实辨，不是僧道亦成仙。

在这段话中，有两个词汇特别重要：第一是“竖项灌顶”，第二是“动股里缠”。这些两者不可分割的整体，是太极拳练习中的核心要素。

【竖项灌顶】指的是自下而上的节节贯通，这个“下”就是动力来源的支撑腿。这条腿和竖直的身体就像衣服架，一定要求中正，使力从足跟一直贯穿到头顶。这是指的实腿，也就是下沉的腿。没有了大地的支撑，难道从空中就能发力吗？这个概念与希腊神话中的安泰相似，他以杀人为乐，每当外乡人来到他的地盘，他就会强迫他们决斗，并将死人的头骨用来装饰他在海滨为其父建造的神庙。当赫拉克勒斯消灭海边怪物时，他发现了安泰不断得到力量的秘密，最终把他勒死。

【頂頭悬】指的是虚悬的身体和其他肢体，就像挂在衣服架上的衣服，是由衣架顶头把它们悬起来，这些都是虚，而相比支撑力的腿，它们是不着力的。

除了支撑腿外，其余肢体都是外梢，不可自动，竖项灌顶所说的支撑体务须中正并时刻有松沉之感，用思想命令沉实足跟，对于呼吸也进行认真体会，因为息（呼吸）也是消息。在腰脊作为动源似乎不妥，所以以支持脚踝作为长鞭把柄，以身体和其他三个虚悬三肢分别作为鞭子的中绳和鞭梢，将把柄摇动、绳梢甩动才能更好地体会缠丝贯穿之力。

【動股裡繞如拧絲】太极拳双腿运动转换，是以两个股骨之间连线为轴运动，就像是剪刀，以股骨联线为剪刀轴，从一个股为定态另一个股是动态，即武术中的一步。而剪刀开合总是一个股定态另一个 股是动态，这一跟迈即人迈进一步的一跟一迈。（详细运动要点请看《酸秀才與秀才步》）

练太极运动的大腿首先向固定膝窝下的另一侧大腿做一个里缠移动，这叫做“動股裡繞如拧絲”，必须使两条大肌肉紧贴，使后裆才能裹圆、里裆才能合圆。大师李雅轩对太极练法深有研究：“练刚劲不如练柔劲，练柔劍不如練松軟。”锻炼要旨就是以意行气，以气运身，让每个部位都能自由灵活，没有阻碍。如果找到了上下的配合，那只是初级；找到了轻灵，便进入了高级；但找到无物，则达到最高境界，那么一切都可以随心所欲，与通玄通妙无异。在周身松开，上下完整，就是太极拳必备技能，只有这样，可以让气自然降低内生力量，如果不能完全松开，即便日久也不可能产生内劲，因此永远离得很远！