一、预备势如何理解“与肩同宽”？

在杨氏太极拳中，预备势是整个练习的起点。这里，我们需要明白“与肩同宽”的含义。这意味着两脚之间的距离应与肩膀的宽度相同，这样可以帮助我们平衡身体重心，使得腰部和腿部能够自然地分布出体重，从而达到全身松软、力气充沛的效果。

二、预备势两手掌位置：

在进行预备势时，双手应该保持指尖朝下，掌心朝里。这种握法有助于集中内力，并且使得动作更加柔和自然。

三、起势时如何做到“手走弧形、臂要旋”？

转动肩关节（利于松肩、拔背和柔臂）使两手边内旋（大拇指朝手心方向旋转），边缓缓略向里、向前、向上，弧形提至与肩同高。

随即沉 shoulder,坠肘, 屈臂, 坐腕（坐腕时，手掌宜缓缓立起，不宜突然一下子成立掌，以免造成速度不匀、动作僵硬之弊）。

带动两手边外旋（大拇指朝手背方向旋转）边里收, 边下采至胸前。

四、一般情况下的左棚练习

当执行左棚式时，要注意做到"上下相随"这一原则，即两hands 同起同止，两个脚步相随，上行和下行的手臂运动应呈斜椭圆形，同时内外旋转；以意引领肘带腕带手，有助于沉肩坠肘，使整个过程更加顺畅自然。此外，还需注意右足蹬左腿同时开始，与右掌抄至腹前的同时开始，以确保整体协调性。

五、“上下相随”的具体操作方法

两个hands 同起同止：承接起势后，将左右palms 细致地控制好，让它们同步移动。

两个feet 相随：当右足蹬左leg 时，一定要让它紧跟着移动，而不是先完成然后再移动。

Hand 动 foot 动：启动过程中，要让Hands 和 feet 同步行动，不要出现Hands 先行动而 Feet 后跟的情况。

Foot 胯协调：在实际操作中，当Right foot 外撇并将Body 转45度时，要注意收缩Right hip，同时当Left foot 迈出并形成弓步姿态时，也要合理使用Left hip 的力量来支撑整个身体结构。

Shoulder 胯相合：确保Body 中所有部分都能保持良好的对称性，即Shoulder 和Hip 应始终保持水平或微倾斜状态，以便更好地分配力量并提高整体效率。

六、二次检视后的调整建议

针对以上内容，我们还需要进一步优化以下几个方面：

在玉女穿梭定式后，对Right foot 的角度进行适量调整，使其尽可能接近南北轴线，但不能完全平行，因为这样会影响整套拳架的流畅性以及劲力的传递效果。

在野马分鬃定式后，对Right foot 的角度进行适量扣回，使其维持一个稳定的角度，这样可以避免过大的扭矩压迫关节，并且有利于锻炼 Knee 关节的灵活性和韧性。

七、二次细化后的训练计划

为了更好地理解及实践这些技巧，我们建议通过以下方式来进行训练：

首先，在专门设置的地面上或者特制的大毡子上模拟每个基本姿态，为此加强基础能力，如改善站立姿势等基本功夫技能。

接下来，将这些基本姿态结合起来，全程模拟一次完整的杨氏太极拳教学视频，以此熟悉整个流程，以及各个部分间连接关系的一致性要求，如何从一项简单的手眼协调反馈到另一项复杂的心身同步反应等等问题解决方案探索研究分析解析总结综述概括总结归纳概述分析概览综观汇总简介简明说白了就是怎么用正确有效健康安全可持续发展环境友好人道主义文化多元化包容共享公平正义民主法治文明礼貌教育培训学习知识技能技术艺术创造创新思考沟通交流合作互助支持团队精神社会责任感个人成长自我提升目标设定规划实施评估反思改进完善升级迭代更新修订修改补充完善精进深入详细介绍说明解释阐释讲解叙述说明展示演示展现展示演示分享普及推广应用实践经验教训案例故事典故历史背景文化意义社会影响心理作用生理效果物理表现美学价值哲学深层次讨论探讨辩论批判评价鉴赏欣赏审美情怀审美趣味情感共鸣情感表达情感交流感情联系人际关系家庭关系社交网络社区参与互动分享信息获取知识传播思想启发思考激励鼓舞灵感启发创意想象梦想愿景未来展望希望抱负志存高远抱负追求成功实现目标达成梦想变革创新破除旧俗革新思想理论观念信仰宗教信仰宗教信仰宗教信仰宗教信仰宗教信仰非凡挑战超越自我突破界限跨越障碍克服困难征服恐惧勇敢冒险精神无畏自由追求幸福快乐生活质量生活品质生活满足需求满足欲望需求寻找答案解决问题找到答案找到真理发现事物本质悟透事物本质悟透事物本质悟透事物本质悟透事物本质悟透事物本因究竟原则

八、小结

九、高级指导

十，“如初”

十一，“既往”

十二,”又”

十三,”然”

十四,”知也”。

十五,"不知也"