前言

本文所披露的太极拳架锻炼方法，均是已故太极拳家陆恒昌老师所授。陆老师是田兆麟老师的高足，而田兆麟老师是少侯和杨澄甫的高足。近代著名太极拳高手中的佼佼者。本人于1980年至1985年在上海工作期间，认识陆老师，承陆老师将太极拳架的正确锻炼方法倾囊相授，本人得此法后功夫大进。但陆老师不幸于1985年间得病去世。为纪念陆老师，特将其所授太极拳架的锻炼方法撰写成文，以传于世。至于文中分五个阶段的练习，以及推手的体会，乃是本人多年来练习和授徒中总结出来的经验。

（一）如果是为了锻炼身体、陶冶性情、业余娱乐而去学练太极拳，那么这样的太极拳是不难就可学得，只要姿势正确、动作协调优美就可以了。但如果要练成一名真正意义上的太极拳家，那就不那么容易了。已故太極掌門杨澄甫曾說過：“必須具備三個條件：1. 明師指導；2. 刻苦練習；3. 適度悟性。”所謂“明師”並非“名師”，因為“名師”中確有一些是在自吹自擂或別人捧場出現的人，其實功夫平平卻好吹牛，“以其昏昏，使人昭昭”，那怎麼會有進步呢？“明師”則指的是對於武術理論有深入研究且具有較高功力的武學專才。

（二）要正確掌握太極健身器械訓練法，不同於傳統之所以能達到如此高度境界，即使你不是一個專業教練，但只要你的心態純粹，你也能從這些簡單易行的小物品中找到靈感與智慧來提升自己的訓練效果。在這裡，我們將探討如何利用一些日常生活中的物品來增強你的內力和外力，並透過動作演繹來增進對於自己力量流向和控制技巧的一致性。

第一階段，是學習基本動作並保持適當姿勢。我們需要從最基本的地方開始——理解如何有效地運用重量分布來支撐整體身體結構，這樣才能穩定地進行各種運動。此時，我們應該將注意力集中在核心肌肉群上，並且在移動時保持良好的肢體協調。

第二階段涉及到通過連續重複動作來提高肌肉記憶。我們需要將每個單獨動作轉化為連續運動序列，以便增加效率並促進肌肉記憶形成。在這個階段，我們應該特別注重細節，比如肩膀位置、臀部下沉以及腳步落點等，這些都是影響整體動態是否流暢與自然的手脚。

第三階段則更加深入地探索如何有效運用內劲。我們需要學會如何將全身力量集中起來，用以產生更大的壓迫力或拉扯力。在這個階段，我們應該更加敏感地聽取自己的身體反饋，並通過意識到的變化調整自己的技巧。

第四階段則涉及到試驗我們目前所學到的技術是否能夠真正實際應用。我們需要尋找一個具有相似水平或更高水平的人，一起進行互相測試，看看我們是否真的能夠發揮出預期中的效果。在這個階段，我們也許會發現一些之前未曾注意到的問題或者不足之處，但正是一直追求完美才讓我們逐步接近真諦。

最後，在第五階段，我们将通过内心世界与身体运动之间无缝对接达到一种精神上的超脱与实践上的精确。这一步骤要求我们把所有动作都做得像是在空气里游走一样轻盈，每一个转体，每一次移动，都像是由内而外发出的光芒，而不是简单机械性的动作执行。这是一个很长时间的一个过程，但是它能够让我们的内劲得到充分发挥，让我们的每一个动作都变得既优雅又强大，又神秘又直接，这就是修行者的终点，也是我们追求的大目标。