一、预备势如何理解“与肩同宽”？

两脚食指间距离与肩井穴同宽，则肩井穴、髋关节、涌泉穴在同一直线上。体重自然沿大腿小腿平均分布到两脚全脚掌。

二、预备势两手掌位置：指尖朝下，掌心朝里。

三、起势时如何做到“手走弧形、臂要旋”？

转动肩关节（利于松肩、拔背和柔臂）使两手臂边内旋（大拇指朝手心方向旋转），边缓缓略向里、向前、向上，弧形提至与肩同高，两手距离与 shoulder 同宽，两臂略呈弧形，肘尖朝下，手指朝前自然舒展，手心朝下微向里合，劲点在桡骨（rao音）骨（前臂靠大拇指一侧的骨头）下端(近腕关节)。

随即沉 shoulder 和坠肘，使双肘微后仰并微屈，同时坐 wrist 为止，不宜突然一下子成立 palm，以免造成速度不匀或动作僵硬之弊。

两个 arm 在内旋过程中不断地保持斜椭圆运动轨迹，并进行内外旋转，同时应注意保持双 hand 的同步性。

四、高深技巧解析：〝上下相随〞

"上下相随"有八层含义，即：

两个 hands 同起同止

两个 feet 相随

手动脚动(仅为瞬间)

脚胯协调

肩胯相合

头身同转

手脚身同步和五同时

当右 foot 外撇45度时，与左 foot 相对应，要将其角度调整至30°左右以适应不同的步伐需求。这样可以避免因过大的角度而导致身体失去平衡，从而影响整套拳架的稳定性和流畅性。此外，在野马分鬃后的姿态也需要调整右 foot 内扣约30°至45°；当玉女穿梭之后，再次接入左棚时，可稍微减少右 foot 的内扣幅度，以达到最佳的平衡状态。在这个过程中，每个细节都关系着整个拳法体系的完整性，因此必须谨慎处理每一个环节。

左棚式练习方法总结：

起始阶段，将身体轻轻倾斜至西南方向，然后逐渐降低身体姿态直至形成一种螺旋状移动。

步骤是通过慢慢蹲下的方式来实现，而不是一次性的快速蹲跪，这样能够更好地控制重心并确保身体灵活性。

在这一过程中，一只足尖应该翘起并略微往外撇出，而另一只足跟则被提起来悬空待命。当右 leg 坐实后，由于重力作用，它会自动落地，而此时另一只足尖就能顺理成章地下垂。这一步骤要求精准把握时间和力度，以便打造出完美无瑕的手感。

另外，在练习左棚式的时候，还有一种常见的问题，那就是在完成了左侧弓步后，却没有及时开始进行左棚式，这可能是由于对整个技巧缺乏充分理解所致。在实际操作中，我们需要确保这两个部分紧密结合，不可分割，因为它们都是构成整套拳架中的重要组成部分。如果能够正确处理这些细节，就能让你的杨氏太极拳更加强劲且难以攻破。