前言

本文所披露的太极拳架锻炼方法，均是已故太极拳家陆恒昌老师所授。陆老师是田兆麟老师的高足，而田兆麟老师是少侯和杨澄甫的高足。近代著名太极拳高手中的佼佼者。本人于1980年至1985年在上海工作期间，认识陆老师，承陆老师将太极拳架的正确锻炼方法倾囊相授，本人得此法后功夫大进。但陆老师不幸于1985年间得病去世。为纪念陆老师，特将其所授太极拳架的锻炼方法撰写成文，以传于世。至于文中分五个阶段的练习，以及推手的体会，乃是本人多年来练习和授徒中总结出来的经验。

（一）如果你想要从事武术学习，并希望通过自学成为一名合格的大师，那么你需要具备三个条件：1、明确目标与方向；2、持之以恒地练习；3、高度的心智理解力。如果你的目标仅限于娱乐或健康锻炼，那么这个过程就显得简单很多，只需保证姿势正确动作协调即可。不过，如果你真正想成为一名精通太极拳的人，你就必须面对更严峻的问题了。

（二）要掌握正确的一套流程进行训练，这是一个逐步提升技巧的手段。在这过程中，我们可以把它分为五个主要阶段：

第一阶段：学会基本招式并保持良好的姿态。

第二阶段：将力量转移到脚底，并且使整个身体都能随着脚步移动。

第三阶段：发挥内劲，将所有动作做到最完美无瑕。

第四阶段：通过试劲来检验自己的内劲运用是否准确。

第五阶段：“求虚静”，使用意念来完成所有动作，让身体达到一种超然状态。

（三）推手同样需要经过不同的训练环节。当你已经能够稳固地掌握基本招式时，就可以开始尝试单独推举对方。这要求轻轻接触对方，同时也不能失去平衡感。一方向前推，一方则向后回撤，但始终保持紧密联系，无论前后，都要有一个稳定的连接点。此外，还需要不断变化角度和速度，使对方难以预测你的下一步行动，从而达到最高水平。

最后，要记住，不管是在单独或团队的情况下，都要互换左右手及脚位，以便全面提升技能。此外，还应持续研究各种特殊技巧，如活步、大捋等，以提高实战能力。在竞技场上，每一次胜利都取决于我们能否顺应对方面的情绪波动，而不是强硬对抗，这就是“顺”与“背”的概念。而作为一个真正的大师，你应该懂得如何在任何情况下都能够占据优势位置。