在上海工作期间，本人有幸遇到了一位名叫陆恒昌的太极拳大师，他是田兆麟老师的高足，而田兆麟老师则是少侯和杨澄甫的高足。陆老师对太极拳有着深刻的理解和精湛的技艺，在短短五年的时间里，本人得到了宝贵的指导，功夫也随之大进。

然而，陆老师不幸于1985年去世，这让我感到无比遗憾，因此我决定将他传授给我的一套太极拳架锻炼方法记录下来，以此来纪念他的贡献，并希望能够传播给更多的人。

要成为一名真正的太极拳家，不仅需要一个好的教练，更需要刻苦训练和较高的心智素质。杨澄甫曾说过：“必须具备三个条件：1、明师的指导，2、刻苦的锻炼，3、较高的心智素质。”所谓“明师”，并非指那些声名显赫但实力平平的大师，而是一位对太極拳理论有深入研究，对技术掌握精湛的大師。

李香远每天練習一百遍，而陈发科只需四十遍，但他们都能保持持续进步。这说明了坚持不懈对于提高技艺至关重要。而许禹生则强调，“一天一遍，只能保持不忘而已，一天练二遍只能熟练而已，一天至少练三遍才能有所长进”。这意味着，要想提升自己的水平，就必须不断地进行更深层次的地修行。

在学习过程中，我们应该分阶段进行，以确保每个动作都能正确掌握。在第一阶段，我们学会了基本姿势与动作；第二阶段，我们将注意力集中在使劲沉至脚底上；第三阶段，我们开始发挥内劲；第四阶段，我们通过试劲来检验自己的内劲运用是否准确；第五阶段，则是求虚静，即通过意念来完成所有动作，使身体达到一种超然自若状态。

推手同样是一个逐渐积累经验和技能的小路。在单推手时，我们学习如何粘沾连随，不丢不顶；双推手后，再加强这种能力；最后是在四正推手中把这些技能融会贯通，使得我们的反击变得更加自然和难以预测。这个过程中，每一步都要求我们不断地挑战自己，为最终达到的境界做好准备。

竞技性的实战推手，是一切训练最终要追求到的目标。在这里胜负取决于我们是否能够顺应对方的情况，如果我们可以顺其自然，那么对方必定处于被动状态。但如果我们不能顺应，那么就可能陷入被动。此时，最关键的是腰腿部位，因为它直接影响到我们的行动灵活性和力量输出。如果腰腿部位出了问题，那么整体战斗力就会受损，从而影响整个比赛结果。