对于那些对运动科学文献、力量训练和营养学不太了解的我们来说，专业的事情就交给专家去处理吧。新手朋友们，不妨看看以下这些简单易行的骑行技巧，它们能够帮助每个人都能受益。

Bike Fitting 的重要性

一个完美的Bike Fitting 不仅能显著降低运动损伤的风险，还能根据你的体型调整出最佳骑行姿势，从而提升效率、减少阻力并增强舒适度。这可能是你投入到骑行生活中的最有价值投资之一。

对爱车进行彻底清洁

即使你花费了数万元购买了高端自行车配件，只为了节省几十瓦特功率，但如果忽视了爱车特别是传动系统的清洁，那么所有的投资都会付诸东流。一辆脏污不堪的自行车至少会浪费你几十瓦特功率，你还在犹豫要不要洗干净它？

健康饮食习惯

改变你的饮食习惯，监控你的日常食物摄入量，并选择健康食品。不仅如此，这些改善还能让你的身体走上正轨，同时也为比赛提供额外注意力，让大脑更加集中。

制定具体目标

无论是距离、时间、体重还是功率，都可以作为短期或长期目标，将长远目标细分成一系列小步骤逐一实现，这样做将极大地提高你的骑行计划执行效率。

超越比赛强度模拟训练

无论是在哪种类型的赛事中，你应该在赛前至少模拟一次比赛强度，以便让身体得到充分准备，即使可以稍微超越5-10% 的比赛水平，也是一个不错的话题。这样做可以确保你在真正竞争时游刃有余。