前言

本文所披露的太极拳架锻炼方法，均是已故太极拳家陆恒昌老师所授。陆老师是田兆麟老师的高足，而田兆麟老师是少侯和杨澄甫的高足。近代著名太极拳高手中的佼佼者。本人于1980年至1985年在上海工作期间，认识陆老师，承陆老师将太极拳架的正确锻炼方法倾囊相授，本人得此法后功夫大进。但陆老师不幸于1985年间得病去世。为纪念陆老师，特将其所授太极拳架的锻炼方法撰写成文，以传于世。

（一）要练成一名真正有实力的太极拳家，不仅需要掌握正确的动作和姿势，更重要的是必须具备三个条件：1、明师指引；2、刻苦训练；3、高超悟性。在学习过程中，要注重理论与实践相结合，将书面知识转化为身体上的技能。

（二）分五个阶段进行：

学习基本招式并掌握正确姿势。

将劲沉至脚底，发挥双腿作为主要力量来源。

发劲，使每一个动作都充满内力。

试劲，让教师或同伴对你的动作进行评估，看是否能够运用内力有效地推开对方。

求虚静，即通过意念控制身体各部位，使之达到一种虚无飘渺但实际操作精准的地步。

（三）推手也是分阶段进行：

单推手训练粘沾连随，不丢不顶等基础技巧。

双推手进一步提高协调性和对抗能力。

四正推手学习掤、捋、挤、按四种基本劲，并加强粘沾连随功夫。

实战推手阶段，可以尝试听、化、拿、发四种不同的应变策略，以及各种特殊技巧，如活步、大捋等。

总结

要想成为一名优秀的太极拳家，就需要长时间地坚持修行，不断提升自己的技术水平和体能状况，同时也要有耐心去探索这门艺术背后的哲学意义。在每一个环节，都需细致观察并模仿教导者的举止，以及不断自我反省，以期达到更深层次的心灵境界。这是一条既艰辛又充满乐趣的人生旅程。