前言

本文所披露的太极拳架锻炼方法，均是已故太极拳家陆恒昌老师所授。陆老师是田兆麟老师的高足，而田兆麟老师是少侯和杨澄甫的高足。近代著名太极拳高手中的佼佼者。本人于1980年至1985年在上海工作期间，认识陆老师，承陆老师将太极拳架的正确锻炼方法倾囊相授，本人得此法后功夫大进。但陆老师不幸于1985年间得病去世。为纪念陆老师，特将其所授太極拳架の練習方法撰寫成文，以傳於世。至於文中分五個階段的練習，以及推手的體會，乃是我多年的練習和授徒中總結出來的心得。

（一）如果要練成一名真正能將太極拳推向精髓深處的人，那麼就不是單純學些動作而已，更非僅僅對姿勢有基本掌握，就像是一味追求外表美觀、動作流暢而忽略了內部真理一般。那樣只會做到表面的裝飾，不曾真正領悟到它背後哲學與科學道理。

要成為一名真正能以柔克剛、剛柔相濟的大師，你需要具備三個條件：1. 明師指導；2. 刻苦鍛煉；3. 辣高度悟性。在這裡，“明師”並非“名師”，因為有些“名師”實際上只懂吹牛或依賴他人的稱讚，他們可能平庸但善於自我吹捧，有時甚至無法弄清楚自己到底在說什麼，這樣怎麼可能達到真正理解？

（二）因此，要正確掌握太極拳架的訓練方法，我們必須分階段進行。我根據自己的經驗，可以將訓練程序分為五個階段：

第一階段是學會每一個打擊姿勢，並且正確地掌握姿勢和動作。

第二階段則是在第一階層之上，再進一步將劲沉至腳底，使身體整體更加放松。

第三階段則是在第二階層之上，加強發劲，使每一個打擊都具有力量，但同時保持輕巧優雅。

第四阶则是在第三阶基础上进行试劲，即通过对比与对方动作来检验自己的内力运用是否恰当，并不断改进自身技术。

第五阶段则是不仅仅使用实力，还要用意念来完成动作，这种状态称为"虚静"或"动静结合"。

（三）同样如此，在推手方面，也需要经过不同的阶段才能达到更高水平。当你已经能够正确地控制你的身体位置并且能够有效地使用你的内力时，你就可以开始练习单人推手。这涉及粘着、随应、舍己从人等技巧，同时也要求轻轻接触对方，而不会使对方感觉到任何阻力或压迫感。

随着时间的推移，当你在单人推手上的表现越来越好，你就可以开始练习双人或者四正推手。这两种形式都要求你进一步提高粘着和随应技巧，同时还必须学会如何利用腰腿肌肉来发挥更大的力量，从而使你的内力更加强大并且难以被察觉。

最后，当你已经能够顺利完成所有这些步骤时，你就会进入竞技性的实战训练阶段。在这个阶段，你会学习各种复杂的手法，如活步、大捋以及吴式十三发等，并最终成为一个真正能够在任何情况下胜出的专业级别的大师。