前言

本文所披露的太极拳架锻炼方法，均是已故太极拳家陆恒昌老师所授。陆老师是田兆麟老师的高足，而田兆麟老师是少侯和杨澄甫的高足。近代著名太极拳高手中的佼佼者。本人于1980年至1985年在上海工作期间，认识陆老师，承陆老师将太极拳架的正确锻炼方法倾囊相授，本人得此法后功夫大进。但陆老师不幸于1985年间得病去世。为纪念陆老师，特将其所授太极拳架的锻炼方法撰写成文，以传于世。至于文中分五个阶段的练习，以及推手的体会，乃是本人多年来练习和授徒中总结出来的经验。

（一）如果你只是为了锻炼身体、陶冶性情、业余娱乐而去学练太极，那么这样的太極練習是不困難就可以學得到，只要姿勢正確、動作協調優美就可以了。但如果要練成一名真正的大師級別的人，那就不那麼容易了。已故太極名家杨澄甫曾說過：“必須具備三個條件：1. 明師指導；2. 刻苦練習；3. 相對較高的心靈悟性。”所謂“明師”並非“名師”，因為“名師”中有一些靠自己吹牛或別人捧出來，但實際上平平無奇卻好吹牛，這種理論上道聽途說，不懂其中原理，就自欺欺人，“以其昏昏，使人昭昭”，怎麼能成為呢。“明師”則指的是對於武術有深入研究且具有很高水平的人。

（二）要正確掌握 太極練習 的方法，你需要分階段進行，每一個階段都有它自己的重點和要求。在這裡，我會將這個過程總結為五個主要階段：

第一階段，是學會基本動作並保持正確姿勢。你需要牢記每一個動作，每一個轉換，並且始終保持身體的一致性。在運動過程中，你應該避免扭腰或扭肩，因為這樣可能導致整個人體失衡。

第二階段，你需要將力量沉到你的腳底。你應該通過腳底蹬力來帶動你的全身活動，這樣你才能獲得更好的控制力和穩定感。

第三階段，你開始發揮你的力量。在每個動作完成之前，都應該使用腳底蹬力與尾闾、腰脊命門穴處往後鼓劲使整個人體後坐之勢形成。而目光則向前方遠處前視，用意念把力量放到天邊，即便是在靜止狀態下也能保持柔韌性。

第四階段，你進入試劲期，在這個時候，一位經驗豐富且熟悉內力的老師會幫助你檢查是否能夠運用內力並將其傳遞給對方。如果成功，它意味著你正在走向成為一位真正大师級別的人，但這是一條充滿挑戰的小路，有時只差一步就是失败。

第五及最後一個階段，就是求虚静，即在實際操作中尋找虛空之境界。在這裡，您將逐步增加意識上的訓練，用心思維來取代實際操作中的物理作用力，使您的行為更加輕盈自然，並最終達到完全依賴心靈控制的情況下執行所有行動。

（三）推手也是同樣重要的一部分，它包括單推、二推、三推等不同形式，每種形式都有它自己的技巧與要求。你需要從簡單到複雜地學習每種形式，並在長時間內持續練習直至達到一定水平。此外，不斷變化不同的位置與角度，也是一項不可忽視的事情，這樣才能提高你的反應速度以及適應能力。此外，在進行任何形式の訓練時，都需注意保護自己的腰腿部份，因為這些部份負責支持整個人體活動，因此良好的健康狀態非常重要。