关于健身后是否必须在40分钟内进食的问题，实际上并没有科学依据要求精确时间点。很多训练者通过实践发现，力量训练结束后的半小时到48小时是合适的饮食时间范围。在此分享我个人的增肌饮食经验：

在力量训练前，我会吃一些碳水含量适中的食物，如全麦面包和橙子，这样既能提供能量又不会破坏血糖平衡。我避免吃容易引起胃酸的普通饼干、糖果等。

在训练过程中，我会补充蛋白质粉，以便肌肉能够及时修复。此外，我还会加入一些肌酸粉，以提高能量转化效率，促进体能恢复。

对于力量训练后的营养补充，由于我同时需要减脂和增肌，因此非常谨慎。我的解决方案是高蛋白低碳水的组合，比如粗粮、蔬菜和水果，它们可以缓慢释放糖分，不易造成热量过剩。

至于如何健康饮食支持健身，有几个关键点：1) 注意饮食结构，建立在脂肪消耗基础上的肌肉增长；2) 多摄入蛋白质来源，如鸡蛋和牛奶；3) 均衡摄取蔬菜瓜果以全面补充；4) 加入无氧运动以快速增加体内养分转换为肌肉；5-11) 通过仰卧起坐、俯卧撑、哑铃锻炼等有氧运动来增强不同部位的肌肉。记得选择适合自己的重量，并循环进行各项锻炼。