练拳要脚下生根。太极拳爱好者，要想入得太极大门，从脚下练起是太极拳入门功夫的必由之路，也是捷径。初学陈氏太极拳主要是培根，就好像树一样，根深才能叶茂，一棵大树失去了根，就会枯死。练太极拳脚下乱动，是根节不明，上边拳打的对也不对。因为太极拳的力是从根节发起，太极拳用的是全身整体力。

要做到下盘稳固、脚底有根，行拳时脚应该时刻注意要五趾抓地，涌泉穴要空，保持重心稳定。练拳时，脚一定要踏实，不许随意乱动，十趾抓住地面，只有这样才能脚下生根。在日常生活中，不难体会的是，如一辆载重的车子，只用手推是推不动的，必须脚下使力，通过脚、腰、手的整体力才能将车子推动。

一、如何做到脚下生根

了解力的原理和培养重要性

力的成与败往往在于足尖与膝盖之间。一方踩压，大地反弹，一举双效，这便是一种无形之力的展现。在进行武术训练中，我们需明白这一点，以确保每一次落步都能得到最大的反作用力，从而提升技击效果。

掌握运劲路线

《内外书》云：“力量源自足跟，将其传递至腰部，再通过腹部和胸背协同上肢发挥，或经髋关节及股骨转送至腿部。”这意味着我们的力量来源于足跟，而运劲则需要依靠腰部作为转换点，使劲能够流畅地从上至下的传递。

(1) 脚为起点

我们首先需要确立一个坚实的地基，即“落实”或“蹬”，这是所有动作产生的地方。

(2) 腿为支撑

腿部肌肉构成了全身最大的一块肌肉群，它们承担了许多身体活动中的关键任务。

(3) 腰为核心控制器

腰带领整个身体前进，每一个姿势变化都是围绕它发生。而且在每次移动之前，都应先让丹田（位于脐横纹处）充盈以增强活力和气息。

(4) 手指表达终端

最后，这些潜移默化的力量汇聚于手指，在他们中实现最终表现形式。

正如《兵法》所言：“其根本在乎虚实。”然而绝大部分习武者却倾向于从手臂开始学习，因为这种方法更容易理解。但实际上，如果想要迅速融入武术世界，最好的方式就是加强你的基本技能——即锻炼你的基础力量和平衡感。

二、注意事项：

当吸气时，让意识降临两只脚，即使是在执行任何打击技巧时，也不要忘记这两只根本。这要求你始终牢记自己的中心重量，并将其贯穿整个身体，从而达到最佳状态。此外，当你进行任何打击运动时，请确保你的膝盖并未承受过多负荷，因为这样可以有效减少受伤风险。此外，还需特别注意虚实变化，以及根据不同的情况调整自己站立姿态，以维持平衡与稳定性。

当你掌握了正确使用这些基础能力后，你就已经拥有了一种称作“踩劲”的特殊能力，但请记住，这只是基础，它还需要进一步完善。如果你想提高自身技术水平，那么以下几点值得特别关注：

行走过程中的重点分析：在日常训练或战斗场景中，无论是什么样的攻击或者防御策略，你都应始终关注自己的双足是否稳固以及它们落到的方向角度，以及其他相关因素，以维持良好的平衡和控制权。你也应当学会适应各种环境条件，同时调整自己的步伐来迎合对方可能采取的一系列行动方案。

技术应用上的重要性：如果面对真正的人类对手，无论使用哪种类型的手段，都必须专注于对方及其支持结构（尤其是在他人的基础上），同时保护自己的中央位置，以保证完整性的同时保持灵活性。这就像是在寻找敌人弱点，同时避免自己成为目标一样精妙细致。

总结来说，在进行任何形式的心理准备或实际训练之前，我们都应该不断努力去培养我们的基本技能——包括但不限于建立坚固的地基，为此付出更多时间和精力。不断磨砺直至达到既强健又灵活的地步，然后再逐渐进入更高层次的大门。