我个人认为，鹰翼功是一种独特的硬功练习，它以强劲的肘节力量为核心，主要针对的是上体部位的力量锻炼。这种训练方法偏重于短距离和近身战，而对于远距离或长时间持久战则不太适用。

要进行这项练习，你需要准备一根横木和两块坚木，上面搭建一个简易的架子，并在架子下方悬挂两条绳子，每个绳子的末端都系着一个沙袋。这些沙袋应该悬挂在你的肩高处左右，离地大约三尺半，这样可以确保在站立时能够稳定地抓住它们。

开始时，每个沙袋可以装十斤重。你要站在两个沙袋之间，保持马步姿势，然后将双臂举起至肩高，用肘部将两个方向上的沙袋向上抬起，使得它们紧贴你的身体，不依赖绳子的拉力。当你感觉到力竭后，就暂停一下休息，再继续练习。这项训练每天早晚各一次，从最初的三十度开始逐渐增加，最终目标是达到百度。在一年内，每隔一个月就增加每个沙包的重量直至达到34公斤，这时候你会发现自己的双臂已经拥有了相当可观的力量。

接下来，你需要学习捣劲技巧。首先，将每个沙包加重到20公斤，并按照之前相同的方式悬挂起来。然后站在中间，采用马步姿势，将双臂弯曲并紧贴到侧腹处，用力从两侧向上推动，以肘关节抵抗地面的阻力，让沙包飞跃起来。在初学阶段，你可能只能让它升空一二寸，但随着不断实践，你会逐渐提升这个高度，一旦能使其飞出2厘米以上，就可以再次加重每个沙包5公斤，并继续按照原来的方法进行训练。这样的过程持续下去，当达到了50公斤时，就是完成了这项大功。此法虽然能够使人像纸篷一样被掷出，但由于使用的是活力的技巧，因此不会造成严重伤害，对比其他一些杀手招式而言更为安全。此外，由于长期以来盘肘提腕导致呼吸系统发达，对身体健康有益无害。