对于每个人而言，拥有好看的颈部能够给我们身材以及气质都加分不少，让整个人看上去有气质多了。但是颈部肌肉的锻炼，也是需要我们通过运动来实现的，那如果想练颈部肌肉怎么练？一起来看看吧。

左右推肩

一开始我们双腿并拢站直，保持挺胸收腹。这时候我们的头部是看向正前方的，调整好呼吸，我们先双手合十向左边推肩，同时我们的头部向右转，转的幅度越大越好。然后再更换右边推肩，同时头部向左转。一直重复左右推肩的动作至少30次为一组，一天可以进行多组。

吸气抬头望

这个动作我们需要借助板凳或是能够让我们身体依靠的物件来完成。一开始我们双膝跪地，让我们的身体向下俯身，这时候我们的双手放在凳子上，同时我们的背部以及手臂在一条直线上，且需要和地面平行，尽量将我们的腹部向下压，大小腿之间呈现90度。这时候我们将头部向上抬望向上方，能够明显感觉颈部在拉伸用力，说明起到了锻炼效果。

颈部分离

这个动作我们也是坐着完成的一开始，我们身体坐直在板凳上，不要放松腰腹，使得脊柱处于自然弯曲状态。然后使用两只手分别从耳朵后抓住自己的耳垂，并轻轻提举至耳尖，然后慢慢放松，以此方式反复10-15次，每天做几组，这样可以有效提高颈椎间盘、稳定性和活动范围，从而减少长时间工作导致的问题。

耳垂摇摆

这是一种比较简单但很有效的手法，只需用掌心按住耳朵旁边，然后用另一只手拿着毛巾，用力把它往后拉，这样就可以对抗前倾姿势带来的压迫感，从而缓解疲劳感。在拉扯过程中，可以同时旋转你的脑袋，让整个脖子得到均匀伸展。

转体仰卧拉伸

首先仰卧在地面，将两个脚趾相触或者略微分开，然后交叉两臂放在背后。如果感到舒适的话，可以把脸朝下，看着脚底，但不要过度紧张。当你感觉到股四头肌紧张时，你应该停止并保持几秒钟，再逐渐回到初始位置。在进行这项拉伸时，要注意不要强制超出舒适区，以免造成伤害。

脚趾挑战式翻滚

这是一个非常有趣且有效性的方法。你需要坐在椅子里，将椅子的轮胎抱住，并以一种像是您正在玩儿游戏一样的地方式，把自己翻滚起来和回落下来。此外，您还应该尝试与朋友一起玩这种游戏，因为这样会增加您的力量输出，而不是单独一人操作。这样的运动对于增强核心力量及改善柔韧性非常有帮助。

跨步跳跃式侧翻

这个方法涉及到横跨一个小空间（比如一个矮桌），同时做侧翻和绕圈跑步动作。这种训练不仅能增强核心力量，还能促进骨骼健康，有助于防止职业病引起的问题，如腰痛等症状。

上面就是如何通过一些简单易学的手法来预防职业病的一些建议，它们既不会消耗太多精力，也不会占据太多时间，但是却能帮你维护良好的体态，以及预防由于长时间工作导致的心血管问题等健康问题。

这些都是为了让你的生活更加美好，因此请记得经常进行这些锻炼，无论是在家还是办公室，都能获得同样的效果！