字门太极拳，源自江西的古老拳术——字门八法，以其独特的练习方式，将内家拳与气功完美结合。字门八法包括了“残、推、援、夺、牵、捺、逼、吸”八个基本动作，并在此基础上演化出更多复杂而精妙的手法，如“贴、窜、圈、高、中下三路、三十六手”。

这门拳术以其柔韧性和灵活性著称，动作如同流水般连贯不断，每一个手势都蕴含着刚柔并济的哲学。字门太极强调的是劲道而非力量，招式之间紧密相连，每一击都有其独特的策略和技巧。

然而，由于套路繁多且重复较多，一些练习者可能会误入歧途，将字门太极混淆为少林或硬派武术。不过，经过几十年的研究和实践，聂根如先生将吴式太极拳与家传秘籍结合起来，为现代练习者提供了更为系统和易于掌握的训练方法。

字门太极体系分为七大部分：首先是入门基础训练，如手型构建、二指半月圆等；接着是学习二路套路，即第一路与第二路；单操则专注于各种劲力的独立锻炼；推手部分则包括四正四隅以及活步推手等技术实战；实操环节涵盖对抗推手至模拟散打，再到自由搏击等全方位攻防技能。而内功修养不仅限于站桩，还涉及内丹术和养生技巧等深层次修炼。此外，也有一系列器械训练，如太极球棒鞭杆棍剑等，可以帮助提高整体身心素质。