在孕期饮食中，蛋白质的知识是每一位期待成为好妈妈的女性都需要了解的。以下是一些关于如何从蛋白粉中获取必要营养，以支持健康生长和发育。

首先，我们要知道何时摄入蛋白质。这一点毋庸置疑，最好的蛋白质来源是自然食品，如家禽、海鲜、牛肉、鸡蛋和奶制品。这些天然来源提供了我们身体所需的最完美且天然形式的必需氨基酸。当我们的身体无法自行产生这些氨基酸时，这些天然食物成为了不可或缺的补充。在某些情况下，虽然天然食物并不是获得所有必需氨基酸最理想选择，但它们仍然是维持日常能量需求和肌肉恢复的一个重要组成部分，比如早晨第一餐（规则5），训练前（规则7），训练后（规则9）以及两餐间的小吃（规则10）。尽管如此，每天膳食的大部分依旧应当由天然蛋白质构成。

其次，我们要强调乳清蛋白粉作为优先级选项。乳清不仅能够迅速被消化，还拥有高度平衡的人体所需要支链氨基酸（BCAAs）的特性。此外，大量研究表明乳清极善于促进肌肉生长尤其是在训练期间。当结合乳清中的缩氨酸与小分子，它们可以加速血液循环，从而为肌肉细胞带来更多营养素。因此，在你的饮用产品架上应至少保留一桶含有分离蛋氏的大豆或其他植物性源的大豆脱脂酪肤，可以让你感到一些冲动！试试含有水解产物的大豆脱脂酪肤，它比分离大豆更快地被吸收。

接下来，酪蛋白紧随其后作为第二个关键选项。在考虑到时间因素的情况下，酪蛋白虽然比大豆慢得多但它具有稳定释放氨基酸至全身之处，并阻止了无休止等待之间漫长周期内肌肉分解过程。一旦进入胃部，就形成了小颗粒，对于消化酶来说很难切割，因为那些勤劳工作着切割这片小颗粒需要较长时间才能得到稳定的氨基酸供应。而这种缓慢持续释放出的氨基酸对阻止在说话、睡觉等非运动状态下进行肌肉破坏至关重要。大多数专家建议将此种类型用于晚饭前(规则8)及两餐间(规则10)，以防止由于停顿而导致的过度燃烧。但最新研究显示，当在训练后的短暂窗口内同时使用乳清和酪大的效果更佳，有助于构建更多肌肉并减缓损耗，因此建议在训练结束后加入大豆脱脂酪肤。

最后，不可忽视大豆protein powder。大众可能会因为恐惧关于大豆增加雌激素水平及其降低男性激素水平而犹豫购买。但事实上，大量证据指出它与同样快速吸收的乳清一样能增强体积，并且还有独特益处。不妥协的是、大型植物黄色染料木黄烯醇——一种来自植物雌激素的一种—提高血管氧化亚硝生成能力(O2-)NOS)数量，因而增加O2-生成器(NOS)数量，加强氧气流向代谢过程，使得精氮转变为氧化亚硝(nitric oxide, NO),使得NO生成增加，而高浓度精氮与高含量染料木黄烯醇都是提升NO水平最佳方式之一，同时也是理想适合预备初期(第七步骤7)摄入这个细腻混合材料以确保最大程度利用O2-活力，通过氧气流向促进健身活动效率并加快恢复速度。除了增强新陈代谢，还有证据表明它对于减少腰腹部脂肪特别有效，让人更加愿意接受低碳水化合物饮食计划。此外，大型大学研究还揭示了当摄取缩尿甲甘露糖类时，其不仅提供了一半以上省略二聚体，以及显著改善生物标记剂生物学作用值，一直保持原有的味道和香味，那么现在就应该开始尝试采用这一方法吧！

总结起来，你应该每一次醒来停止对肌腱施加压力，用20克快速消化花费20分钟混合一半乳清、一半大鼠抽提液即刻吸收保护您夜间损失掉已有筋膜中的珍贵资源。请记住根据您的目标调整所需整整1.0到1.5千克/磅体重每日消费，这并不意味着必须完全依赖于花费较多钱买到的瓶装固态单纯元素；然而，如果你打算去塑形或者减轻，则40克足够；如果你想要增强力量或发展大量肌纤维，则60克似乎是一个更好的选择。如果你的目标是在保持目前状态上取得优势，而没有太担心周围皮下的储存油脂，那么70克将是个非常坚实基础。你已经准备好了吗？开始享受生活吧！