在太极拳中，人们常说“一日练一日功，一日不练十日空”，这句话充分体现了对基本功训练的重视。特别是在讲述太极拳中的“腿功”时，这种说法尤为重要。因为在太极拳中，“根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，所以对腿部力量和技巧的要求非常高。

首先，我们需要了解什么是太极“腿”。太极“腿”并非仅仅是指双脚，而是一系列从脚到腰再到手臂的连贯动作，它们共同构成了太极拳中的核心力量来源。在进行这些动作时，每一个关节都要协调地运转，以达到全身性的运动效果。

接下来，让我们来看看如何通过实践来提升自己的太極“腿”。首先，要坚持每天做压力、控力、踢步、拍步、蹬步等基本练习，并根据年龄和身体条件调整强度和数量。此外，站桩也是锻炼关键，对老年人来说更为重要，因为它能够增强心肺功能，还能帮助保持良好的姿势，有助于防止跌倒。

其次，在行走或打击过程中，要严格按照传统武术理论执行，即遵守三节律——胯为根节、膝为中节、脚为梢节，从而实现整劲的一气贯通。同时，每个动作都要注重准确性，比如两脚之间应有适当角度，以及每个步位应保持正确距离。这一切都是为了确保整个身体协调地工作，同时也为了提高效率和力量输出。

最后，由于很多习练者在实际操作中存在诸多问题，如移步无节律、高低不一致等，因此必须不断加强基础训练，以达到标准化操作。在此过程中，不断反思自己是否符合要求，并努力改进。如果所有这些原则都能得到恰当应用，那么你将能够真正掌握这一门古老而深奥的武术艺术，使你的双足成为一种威猛而精妙的手段。