太极拳的关键在腰不在腿，但腿的重要性是显而易见的。从健身角度讲，双legs是全身的支撑，是练拳时稳定的基础。对老年人来说，更要注意对leg的保护。俗话说：“人老先老leg。”由于leg距离心脏较远，气血相对不足，许多病痛往往先从leg上发生，例如髌骨退化、骨质增生、静脉曲张、肌肉僵化、站立不稳等等。

从技击角度讲，leg的大活跃范围大，上下、左右、前后、远近都可出击，而且力量大。因此，拳谚讲“手是两扇门，全凭leg赢人”。Leg又是全身的根基，“要看有没有，先看一步走”。所以习练武术向来非常重视Leg功、重视步法。太极拳对Leg功的要求更高。“其根在脚，从足至膝主宰于腰，由脚而Leg而腰总须完整一气……有不得机得势处，其病总于腰Leg求之”。

太极拳还要求双legs弯曲圆裆裹膝气沉丹田步如猫行既重心稳定又轻灵圆活。在中间，每个动作都要求节节贯穿。在这里腿为根节 腰为中节 头为梢节 动作时首先rooting催中然后midsection催ramification，只有这样才能一气贯穿。

如何练lehs呢？首先必须坚持基本功锻炼。一是在每天做压lehs(高压低压正压侧压)控lehs踢脚拍脚蹬脚摆脚等基本练习。二是在站桩。这也是练lehs有效方法之一站在那里可以感觉到整个身体包括Lehg和腰部都是紧绷着的一团能量。当你站桩的时候你的Lehg应该像树木一样地深深地扎进地面，这样你就能够感受到整个人体开始与地球产生联系。

三是在行打走架中的步法和转体需要严格按照太极拳所需遵循的一个特定的规则认真去做。这意味着当你移动的时候，你需要确保你的重心始终位于支撑Leh之间，当你准备提起一个Leh的时候，你需要确保另外一个Leh已经完全支撑在地面上，并且这个过程应该是一个平滑连续不断的一系列动作，而不是突然跳跃或停止。

通过这些方式，可以有效地锻炼并强壮您的双 legs，使您能够长时间保持良好的姿势，无论您正在进行何种活动，都能保持稳定和平衡。如果您的 legs 弱小，您可能会发现自己很难维持良好的姿势，这可能导致背痛或其他问题。此外，如果您的 legs 强壮，您将能够执行各种不同的运动和日常任务，这些任务通常涉及到短暂或持续性的跑步或奔跑，以及其他形式的地面运动，如跳跃、高尔夫球挥杆等。

然而，在实际操作中，有一些常见错误，如移步时不按三节律进行，不正确使用角度，将两个 feet 形成直线，而不是形成一定角度；或者过分弯曲 leg 或者使 leg 伸直；还有就是改变方向时没有预留足够空间以便于转换；以及忘记控制 body 的中心点，使得整个人失去平衡；最后，还有一些错误的是忘记使用 correct footwork 和 step sequence，以此来达到最大的效率和最少消耗体力。

为了纠正这些错误，我们可以采用以下策略：首先，要确保每次移动之前都检查好自己的位置，然后再慢慢移动，让 body 的重心随之移动，同时也要调整好 footwork 以匹配新的方向。此外，在进行任何转换之前，都要保证足够多空隙给予身体以适应新环境，并且不要忽视了 core muscle 的作用，它们对于保持 balance 和 stability 至关重要。在训练过程中，我们还应该注重发挥 leg 力，以增加 power 并减少 fatigue，同时也要注意呼吸，因为它对于提高 performance 是必不可少的一部分。

通过不断实践并加强基本技能训练，我们可以逐渐克服这些困难，最终实现完美无瑕的 tooicue move 和 posture。而这，就是我们为什么称赞 taichi 拥有 “tooicue move” 这一独特魅力的原因——因为它结合了传统武术知识与现代科学理念，为我们提供了一种既能提升我们的内在状态，又能让我们变得更加柔韧与强壮同时享受生活乐趣的人类艺术形式。