现在越来越多的人练习太极拳，尤其是初学者，他们如何去理解和学习这门武术？为了回答这个问题，我专程访问了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异

太极拳以其柔缓连贯的动作闻名，它通过练习能够疏通经络、调和气血、营养脏腑、增强筋骨。陈志强大师认为，练习太极必须根据个人的身体状况来决定方法和强度。每个人都应该循序渐进，不要一开始就过于猛烈。例如，对于初学者来说，一开始可以从站桩或单个架式开始，每次持续时间不超过一分钟，然后逐渐增加，但始终以保证完成全套功夫而不会疲倦为目标。在对待成年人时，要采取缓慢入手的方式，使动作松软圆活，静态与运动相结合。而对于孩子们，可以从本能出发，以快慢分开进行，从快速进入到后来的缓慢松软。这一点在很多小孩身上得到了验证，他们通过学习太极后的饭量增加、体质加强及早期发育速度超前等方面表现出了显著改善。此外，上课的定力也提高了，让他们能够坐得更稳，更有耐心。

练习过程可分八步走

经过几百年的传承发展，陈家沟太極拳已经形成了一套完整的训练体系。依照陈志强的大致指导，大致可划分为无極桩、中級練習（缠丝劲）、套路練習（打桩）、采氣桩運氣功練習（内功修炼）、器械訓練（使用工具）、推手訓練（與對方互動）以及散手訓練（無招式應戰）。如果仅仅是为了健身养生，那么前几个阶段即已足够。如果想要深入了解，则需要逐步深入各个阶段中。

持之以恒至关重要

最关键的是坚持不懈。在执行动作时要注意膝盖不要超过脚尖，同时脚下五指要紧握地面，这样才能确保身体实实在在，而上半身则虚浮随意。当变化时眼神应随着双手移动并且注意开步运劲发力的方向，做到形神合一，上下统一，并保持呼吸与动作高度协调。此外，在实践中要求精神集中内敛，以意导气，以气运身。这是一种积累过程，每天坚持就会感到精气神以及身体各方面的改善，从根本上改变一个人的体质，使免疫力提升机体能量增添，每天轻松行走几圈便感觉清新爽朗满溢活力，所以务必确保姿势准确无误，只有这样才能真正有效地锻炼出效果，并享受到健康带来的福祉。