太极拳的关键在腰不在腿，但腿的重要性是显而易见的。从健身角度讲，双legs是全身的支撑，是练拳时稳定的基础。对老年人来说，更要注意对leg的保护。俗话说：“人老先老leg。”由于leg距离心脏较远，气血相对不足，许多病痛往往先从leg上发生，例如髌骨退化、骨质增生、静脉曲张、肌肉僵化、站立不稳等等。

从技击角度讲，leg的大活跃范围大，上下、左右、前后、远近都可出击，而且力量大。因此，拳谚讲“手是两扇门，全凭leg赢人”。Leg又是全身的根基，“要看有没有，看一步走”。所以习练武术向来非常重视Leg功、重视步法。太极拳对Leg功要求更高。“其根在脚，从足发于股主宰于腰形于手指，由脚而Leg而腰总须完整一气……有不得机得势处，其病总于腰Leg求之”。

太极拳任何动作都要求节节贯穿。在中，只有腿为根节，腰为中节头为梢节动作时首先根节催中节，然后中節催梢節，只有这样才能一气贯穿。太极拳还要求双legs弯曲圆裆裹膝气沉丹田步如猫行既重心稳定又轻灵圆活。

如何练legs呢？首先必须坚持基本功锻炼。一是每天要做压legs(高压低压正压侧压)控legs踢脚拍脚蹬脚摆脚等基本练习。此外，还需进行站桩训练，这对于提升体能和提高打坐姿势至关重要。

行拳走架时，则要严格按照太极拳对legs请求与要领认真去做。在行举步走架过程中，要遵守三节律，即胯为根節膝為中節腳為梢節运行時先把腳提起向前运行稍低向後稍高站稳后缓缓用胯催膝膝催腳或者說以腳領膝膝領胯層層推進，在摸索中腳的一點（腳跟或前脚掌）先輕輕着地進行試探這時重心仍然在支撐腿提起的是可以放也可以收，有把握後再由腳跟到前脚掌或由前脚掌到腳跟逐步落實重心也就隨之移動。

移步时应保持一定角度两foot间夹角20～30°顺歩時夾角小些拗歩時夹角大些兩foot问横向距離為兩punch至一個foot 前foot向前後foot向45°仆步則要front foot尖與back foot跟成一條線back foot外摆130°左右front foot內扣轉體時應微轉腰front back foot纵向距離適當保持弓狀雙Foot間有一定弧线運動使劲点尽量靠近地面保证力度足够并且不会损伤自己的身体。此外還需注意雙Foot間保持平衡動作協調無怠惰无急躁始終如一。在转体过程中的同时，还需要调整好自己的中心线，以确保整个身体运动协调统一。

通过这些方法和实践，我们可以有效地提升我们的 太极 “腿”技能，使我们能够更好地理解和运用这门古老而深邃的武术。这不仅能够帮助我们达到健康健美，也能够让我们的内力更加充实，让我们的心态更加平和，让我们的生命更加充满活力。这就是为什么很多人选择学习 太極 的原因，它是一种生活方式，更是一种精神追求。而现在，我们就开始了这段旅程，让我们一起努力，一路顺风！