人体的力量虽然有限，但历史和现实中确有极具力量的人物。然而，这种力量同样有限，且在对付同类时，自身体能已足够，不需追求超乎寻常的技艺。武术要素包括力量、速度、技巧和方向，其中力量是首要之事，通过健身器材增强力量是个可行之举。

掌握了足以击败对手的力度后，我们如何应用它至关重要。这需要将力量练至从脚底发至手梢，如太极拳中的整劲与寸劲。

“整劲”意味着没有这种整合，就无法发挥出真正的力度。这需要通过拳路练习使身体动作协调一致，然后在推手中下沉重心，圆撑并控制好重心，以实现全身的协同运用，最终达到腰胯力的发挥。

“寸劲”则更依赖于技巧，它与整劲原理相同，是腰胯发力的结果，只是在速度上更快，更粘附性地释放力道。比如打球时，要想踢得更远，并非仅靠蛮力，还需会踢，而不是单纯依赖于腿部肌肉。正确做法是：第一点，用大关节（即腰胯）来发力；第二点，在前进之前，让身体各部分保持松弛状态，不紧绷；第三点，在击打时让身体向前冲，同时用大关节来进行收缩；第四点，在接触瞬间脚踝应绷紧以防受伤，也为了增加施加给球上的压力；第五点，在接触后继续向前的冲刺，以增加作用距离并提高做功量；最后，完成后保持稳定不失衡。

将这些原则应用到拳击上，即为寸劲。而这并不神秘，只是在原地练习向前的发力感受如何在足底集中使用大关节，以及如何迅速收回而再次释放出去。当你能够快速发出拳头，再结合正面的冲刺和坐下，使出最有效的“前下方”的攻击，你就能最大化你的威胁，对方难以避免或缓解你的攻击。此外，与其他方向一样，这也需要额外练习。在此基础上，加强全身特别是腰腹部位的力量训练对于提高锻炼效果至关重要，因为三十岁之后这样的训练变得更加困难。