在最近几位练习太极拳的朋友们探讨逆腹式呼吸、气沉丹田等问题时，我意识到这些话题涉及了许多复杂而又迷雾重重的概念。他们询问站桩和打拳时是否必须使用逆腹式呼吸，以及如何才能达到气存丹田。在我看来，这是一个没有明确答案的问题，因为不同的拳法会有不同的理念，因此训练要求和方法也会有所不同。因此，以下是我对这个话题的一些个人理解和认知。

首先需要澄清的是，气存丹田的元气与逆腹式呼吸的空气是两回事。前者指的是经络中流动的元气，而后者则是指肺部进行膨胀和收缩的空气。在我的看法中，逆腹式呼吸是一种帮助人们找到并感受内息元气运行的手段，即通过外在呼吸方式去发现内在元気运行，而不仅仅依赖于逆腹式本身。这意味着，即使你不知道或对此已经变得迟钝，对内息运化有一定客观存在性。而内家拳之精髓就是要找到并培养这种内部开合运化。在这样的情况下，老师就会利用一个方便的手段，以希望练习者能够通过关注呼吸开合以及体内变化来忽然地感受到内部开合。这意味着，从这一点上来说，逆腹式呼吸作为站桩或打拳的一种辅助手段，但不是必不可少的一个条件。

因此，在禅道养生的系列训练中，我们并不特别强调某一种特定的呼吸方式，而是让自然发生即可。禅道养生中的“氣存丹田”实际上是在太极设立后的自我运化过程中实现的。而大多数其他武术则通过以形化意、以形凝神来达到“氣存丹田”的状态，这一点早已在禅道修行之前就被提及过。当我们能够做到“氣存丹田”，这代表我们已经开始进入了更高层次——即从实践出发寻找那份真正属于我们的力量。

至于“丹”，它代表的是一种凝聚态的人体能量，而“dan 田”则是因为自身结构决定的人体能量不断凝聚的地方。“Dan 田力”其实就是这种能量在这个地方不断积累产生的一种压迫力，同时也是这种能量从这个位置向全身各处扩散产生的一种推展力。这种压迫与推展力的结合形成了一种整体性的运动，使得人具有整劲，这一现象尤其明显于儿童阶段，当孩子坐在那里时，你可以清楚地感觉到他身上似乎有一股特殊力量，让周围的人感到舒适愉悦，每个部分好像都被一种东西连接成一个整体，并且向上活跃洋溢。但随着人的长大，不良姿势习惯以及社会生活习惯逐渐破坏了小孩原本健康无病的小脊柱结构，也导致了下面那股力量减弱，最终导致整个身体失去了那种整劲状态。

因此，在街上仔细观察行人的走路姿态，你会看到大多数人走路给人一种分离感，就像手是手脚是脚。而那些走路给人留下完整印象的人，他们通常不会出现将军肚等问题。此外，对这些人的能力来说，他们可能根本就不知道什么叫做“Dan 田力”，但由于良好的生活习惯，他们仍然保持了一些小时候功能，一直延续至今。

从以上分析可以看出，“Dan 田力”并非武术或修炼者的专利，它曾经都是每个人的天赋之一，但后来绝大部分都丢失掉了。而武术或修炼只不过是在试图找回那个时代而已。但同时，我们也看到，对于很多人来说，要重新获得这样的事情并不容易，有很多年轻甚至成年练功人员虽然努力锻炼几个月却还是无法达标，那么他们对于自己的生命质量提升效果自然也不佳。所以，在公园里留心一下，你就会发现很多同样如此疑惑且求证关于哪里的医药较为卓越或者自己最近感到虚弱想要补充一些药物，或许背酸想用膏药贴贴等类似的话题，大多数都是由那些还未掌握到"Dan 田力"的人提出之言语。

那么，是怎样才能再次获得"Dan 田力的"? 将逆腹式呼吸结合以形化意、以形凝神，无疑是一条有效途径，但是一般需要花费时间，不少几个月至几年的时间。不过，如果你选择加入禅道养生体系，那么寻找这样的整劲相对简单，因为禅道养生的修行方法有些程度上直接来自经络与元気之间直接互动开始。一旦你的身体系统足够充满足够快速地把你的精华分布到全身各处，就表现出了自然而然的整劳效应。如果当你的"Dan 田"处充满足够丰富且迅速地传送四梢（指、舌、齿、发）的时候，全个人都会因为连通成为一个统一单质而显示出一定程度上的整劲效果。这正好符合正确形式所需达到的目的，所以学员们经过一段时间正步后，都会有深刻认识到了腰部底下的那股力量，更像是整个身体正在向外撑开……这才算真正启动了"Dan 田力的作用".

对于培养"Dan 田力的动作训练，比如双手划弧时，可以尝试一下，将注意集中于腰间，然后想象一下腰间发出的那股巨大的力量然后通过肩膀、小臂、大臂传递出去最远边缘，然后再一次回到无穷远的地方去品味那种感觉。如果只是胳膊用尽所有可能移动划弧去探索，那就更加珍贵。那时候你就会明白什么叫做真实感觉到了' Dan 气' 在活动。你知道吗，当’ Dan 气’ 在活动划弧时，有敏感度较高的人可能会觉得从下面一直到底部还有线或者片状经络在移动，就是说'Dan 气' 开始起作用。此外，如果平日划弧过程中也有触觉流动的情景，也表明'Dan 气' 已初步影响工作进程。这说明我们要坚持简单真诚恭敬礼貌谦逊守信不欺骗不贪婪不嫉妒忠诚保护环境尊老爱幼崇尚科学民主法制勤奋学习创造价值奉献社会反思自我改进优胜负取决于能力素质别忘记天赐智慧灵魂加油！