李德印教授在《简化二十四式太极拳》一书中，对于太极桩（又称升降桩，也叫起势）作了几句言简意赅的歌诀，为太极拳初学者打开了方便之门。笔者多年从事太极拳的普及推广和研究，略有些心得体会，今试对太极桩歌诀进行解析，以期与读者诸君共同探讨。

太极桩歌诀曰：“两手提按腿屈伸，立身中正体浮沉；落如端坐收臀胯，起如提丝力均匀；起吸落呼自然法，高低适度量渐进。”

一、两手提按腿屈伸

手的上提力点在小臂前部，在提的过程中，要体会提重物般的缓慢与吸气深细匀慢长相配合。外形与内在呼吸同时练习，比单一学习动作更加事半功倍。深呼吸可以改变胸压与腹压，脏腑自然深呼吸会有最大肺活量和吸氧量。握紧掌中的水珠，如同轻拨春江波涛，每一次都要带着一种宁静而专注的心态去感受每一个动作背后的内在变化。

二、立身中正体浮沉

在行拳过程中，无论起落浮沉时都要立身中正，如同人在摇晃的小船中，保持重心的稳定，保持心态的从容。在这个过程中，我们需要不断地调整自己的姿势，让身体处于一种既能发挥出最佳力量，又能保持平衡状态下的“舒展”。

三、落如端坐收臀胯

向下沉落时，我们要求臀部内敛，就像端坐在椅子上一样，使身体能够以最优雅且有效率的一种方式来完成每一个动作。在这个过程中学会如何控制我们的精力，不让任何地方出现不必要的松懈或紧张，这是练习大成者的必经之路。

四、起如提丝力均匀

当我们开始上升时，要像抽丝一样缓慢而坚持不懈，即使再困难也要持续下去。这不仅锻炼的是我们的肌肉，更重要的是锻炼出了我们内心那份毅力的坚韧性。

五、起吸落呼自然法

通过正确地管理我们的呼吸，可以帮助我们更好地理解和实施每个动作，同时也为我们的身体提供了一种全面的修养。在这个过程中学会如何用心去感受自己身体内部发生的事情，这对于提升自身修为至关重要。

六、高低适度量渐进

架子的高度以及运动强度，都应该根据个人的具体情况来决定，而不是盲目追求速度或者数量。只有这样，我们才能真正达到目的所需付出的最小代价，从而避免因过分训练而导致伤害或疲劳。此外，还需要不断地反思自己的学习方法，不断寻找提高效率和效果的手段。

通过这些步骤和技巧，我们可以逐步掌握并融入到这门古老而神秘艺术中的核心精髓。而这，就是李德印教授留给我们的宝贵遗产——浅析太极桩歌诀-程龙飞。