我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异

太极拳的动作柔缓、连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为练习一定要根据自身的身体状况来决定方法和强度。每个人的身体状况不同，所以循序渐进更为合适。例如，对于初学者来说，站桩或某一个架式，不宜超过一分钟，然后再慢慢增加时间，但始终以不疲劳为原则。在对成年人的指导上，要采用从缓慢开始的方式，动作应以松柔圆活为主，并结合静动。一旦涉及到小孩子，他们可以从本性着手，从快入手，再等他们能够沉下气息并稳住身体时，再求缓慢松柔。

很多小孩在学习后发现饭量增大体质增强，还有比同龄人更快的发育速度。此外，在课堂上也能保持更好的定力，可以坐得久一些。而且通过形神兼备的练习，他们还能看到视力的提高。

練習分八步走

经过几百年的传承，陈家沟太极拳拥有完善的训练体系。大致可分为无極桩、缠丝劲、三套路、一氣桩、二運氣功、三器械四推手五散手这八个部分，只需要关注前几个步骤就足以达到健身养生的效果。在最初阶段，我们应该先从無極桩开始，无極桩重在调息放松入静，以精神内敛意念集中尾闾中正气沉丹田行于足下作为基础；第二步是練習缠丝劲，使周身上下无处不缠丝既疏通了经络又提高了擒拿与化解水平；第三步则是熟悉套路，将每个动作練至位子，上下的开阖均需打开并且合得住，这样才能使下盘沉稳上身才能够松活；第四步是在采气桩中通过吐纳增加内气饱满充盈；第五步則是在丹田各角度轉動催動內氣達於四梢通於全身各處部位；第六步進行器械訓練增加難度達到器械與身體高度協調；第七歩进行五种推手训练将八门五步熟悉运用出来最後达到高级阶段。

最重要的是持之以恒

最后，大师指出，最重要的是坚持不懈。在行动方面要做到膝盖不过脚尖，脚底五指抓地，身体是低实高虚。当变化时眼随着移动的手走，同时注意开脚腿力方向，使形神一致呼吸与动作高度协调。当你在学习过程中要求自己精神内敛集中，以意导气，以气运身。这是一个积累过程，每天坚持就会逐渐感受到精华与体质改变，从根本改变一个人身体素质，让免疫力提升机体能量增强，即便打几个回合，也能感到神清气爽，一天精力充沛。但如果姿势准确不到位，那么难以获得真正功夫，而且对健身效果也会有一定的影响，因此要做到准确无误。如果没有达到，就难以为之有效果。