我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异

太极拳的动作柔缓、连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为练习应该根据自身的身体状况来决定方法和强度，每个人的身体状况不同，循序渐进。在开始时，对于初学者来说，站桩或某一个架式，最好不要超过一分钟，然后逐渐增加时间，但始终以不疲劳为准。对成年人来说，要采用从缓慢入手的方式，以松柔圆活为主；对于小孩子，可以先从本性着手，从快入手，然后再求缓慢松柔。此法后来的效果显著，小孩饭量增大体质增强，比同龄人发育更快，上课定力也提高。

练习分八步走

陈家沟太極拳经过几百年的傳習，有一整套完善的訓練系統。陳志強認為，大體上可以分為無極桩、大絲劲套路等八個階段，只是求健身養生的话前幾個階段就可行。練習首先從無極桩開始，无極桩重在調息放松入静，使精神内敛意念集中气沉丹田行于足下；其次練習缠丝劲，将周身上下无处不缠丝，不仅疏通了经络，也提高了擒拿和化解水平；接着熟悉套路，将每个动作练到位，让前裆后裆均打开合得住，这样下盘沉稳上身才能松活；然后采气桩通过吐纳增加内氣饱满充盈；接下来練丹田各角度轉動催動內氣達四梢通於全身各處；後來熟悉器械增加難度达到器械與身體高度協調；隨後進行五種推手訓練將八門五步熟練運用最後達至周身上下無處不是的手高級階段。

持之以恒最重要

最后，陳小旺指出，最重要的是持之以恒。在動作方面要做到膝不过脚尖脚下五指要抓地身体是下實上虛變化時眼随手走還要注意開步運劍發力的方向做形神合一上下一致呼吸與動作高度協調要求精神內敛集中以意導氣以氣運身。練習一個積累的過程每天堅持不懈就能慢慢體會精氣神以及全身各方面的變化從根本底子里改變一個人的體質使自身免疫力提高機體能量增強每天打幾趟神清氣爽一天精力充沛所以要做到拳架姿勢準確到位不到位既難出功夫相對健身效果也會差一些