人体的力量虽然有限，但历史和现实中确有极具力量的人物。然而，这些人的能力也都有其限度。在武术领域，面对同样的人类，依靠自身力量已经足够，不需要追求那些看似超乎常人的奇门绝技。正如金钟罩铁步这样的说法，即使再强大的肉身，也无法抵挡利刃或枪刺，而这些都是神话级别的事迹。

武术的核心要素包括力量、速度、技巧以及方向控制，其中力量是首要之事。通过健身器材增强身体力量是一个可行的方法，并非像一些人所说的太极拳，只需练气而不必练力。

在拥有足以击败对手的力量后，我们还需要考虑如何运用这股力道来对敌施加影响。这就涉及将力量发挥至全身范围，从脚底到手指端点。此处所说的整劲和寸劲即为此理。

“整劲”意味着没有整合后的身体就是散乱无序，无论是发力还是抗击打，都谈何容易。这需要通过拳路训练，使身体动作协调一致，为基础；接着在推手中下沉重心，以圆撑方式放置力道，控制好重心并利用全身力的集中的过程——实际上，就是要用腰胯力的爆发，而别人的手再怎么有力也比不过你的腰部。

“寸劲”则要求更高的技巧与理解，它与整劲原理相同，是腰胯释放出的短促且粘滞的一次性爆发。而这一点很多人仍然难以领会。例如，在踢球时，要想踢得更远，不仅仅是依赖于肌肉force，还必须掌握技术：

发力的关键在于大关节，即使用腰胯作为主要动能。

在准备前半个身体部分（即膝盖以下）保持松弛，因为过分紧绷会限制发力的幅度。

发出之前，全身向前冲进，同时膝盖随之弹起，而不是单纯地让脚后跟直接向后移动。

接触瞬间，膝关节必须收紧，以防受伤，并提供缓冲作用以减少施加给球上的效应。

接触完毕，全身继续顺势向前推进，增加脚背与球接触距离，由此产生更多功率。

完成发力后保持平衡，不至于因动作失控而倒塌。

将以上六点转换为肘部操作，那便是寸劲！尽管这个概念听起来有些神秘，但其实很简单。一开始可以从站立位置练习向前的發動，将感受集中在足底，用大关节进行発勁——拳头不需收回就能再次攻击。如果直接发出拳头，比收回再攻击快得多。当全身朝前的同时自然收回拳头，便形成了必要的距离；当接近对方时，再次释放巨大的压迫力——双腿并拱成墙壁形态支持，一边前冲一边下坐，以增添威猛性和稳定性，最终目标应该是在“低位下的正面方向”，这样做可以确保你的所有威胁都被传递给对方，而不是他能够轻易避开或反弹回来。想象一下，如果一个人站在墙边遭遇一记直击，他如果能够顺势往后退或者跳跃，那么这种情况显然更加舒适一些。但如果他被迫接受一个来自不同方向且不可避免的地面压迫，那么他的体验就会完全不同了！

然后可以进一步练习各个角度上的技能，以及活跃步伐方式，每种情境都遵循相同原则，只是在不同的角度上稍微复杂一些。在整个过程中应该辅以加强物理条件，如俯卧撑等锻炼，这些活动并不矛盾，其本质是一种基石对于另一种技能提升的手段—越是强壮，你就能创造出越多精细化运动效果—尤其是在那腰腹区！三十岁之前未把这个基本元素培养出来之后，就可能变得困难起来了。